小堅果大作用！　適度攝取別過量 

 

在大自然中，動物活力的泉源常來自於堅果的攝取，

而堅果就是許多種富含油脂的樹堅果與種子類食物，

含有醣類、蛋白質、膳食纖維及多種維生素與礦物質，

營養價值甚高，並具有特殊的風味，常被人們當作零食。

 

在自然界中，鳥類與猴子以堅果類為重要的食物來源，

因為飛、跳的動作，讓牠們在熱量與營養上的消耗很大，

而堅果類則成為牠們最佳的營養補給品。

不過人們坐在柔軟舒適的沙發上，把堅果類當作是美味的零食，

這些堅果的豐沛熱量也會讓人們慢慢地養出「游泳圈」。

食用的方式與目的不同，所產生的結果就會天差地遠，

如何攝取到最佳的營養？那就需要更多的認知、

智慧與更好的攝取方式。

 

種子類的「金瓜子」即屬於營養相當豐富的堅果，

「金瓜子」富含高營養價值，同時含有極大的鋅含量，

每一百公克含七點八毫克的鋅。

 

「鋅」在人體中屬於微量元素，身體絕大部分組織的含量極低，

然而營養師徐景宜表示，在男性的前列腺及精蟲中，鋅含量極高，

每一c.c.前列腺液含一百五十至一千微克，

高濃度的鋅有強力的殺菌、消滅病毒作用，

加上慢性前列腺炎及前列腺癌病例中，

其每一c.c.前列腺液鋅含量都低於一百三十九微克，

突顯出高濃度的鋅對前列腺有積極的保護作用。

 

另外，在樹堅果方面，「核桃」可說是相當具有代表性的樹堅果；

中醫師王靜修指出，唐代食療本草等醫書就認為「核桃」具滋潤效果，

含優良脂質。不過，醫師提醒補充堅果類食品仍需控制整體熱量，

主食必須均衡食用，但若吃太多高熱量飲食反而會讓人感覺更疲勞。

 

堅果類雖然有豐富的營養成份，但攝取太多就會產生大量多餘的熱量，

在把一顆顆的堅果送進嘴裡之前，可得想想這樣的吃法是否正確。