50 種珍惜生命的態度

50種珍惜生命的態度



1、為愛而生：

只有愛，能使世界轉得更圓；

只有愛，能創造奇蹟。 

能夠看見別人的好，
就會提升自己的好；

能夠說出別人的好，

就會強化對方與自己要更好。

愛是一切的原動力。



2、做自己的心靈捕手：

把實現自己生命第一優先考慮， 

善待內在的小孩，

給他勇氣、信心和生命，想念自己，

做你自己，寬恕自己，對自己負責，

善用感覺，熱情行動，活出正的自己。



3、簡單生活：

你真正需要的不是那麼多， 

多出來的任何一樣東西對別人都有用，

將它送出去，或是捐出去義賣，

讓真正需要的人善用，

簡單生活慣之後，生命自然不再累贅。



4、擁抱別人，讓人擁抱：

擁抱是一件完美的禮物，老少咸宜，

而且拿它給別人交換，沒有人會放棄的。

練習用擁抱代替說話，

表達內心最深刻的感受，

即時的擁抱能傳送安慰與
支持，傳遞生命活力。擁抱療效：續命，

每天四抱；保養，每天八抱；除病，每天十二抱


5、家庭優先：

和樂家庭最高指導原則：日常體貼，

遇事幽默。 家庭關係是你這輩子最有意義的投資。

試著每天用十五分鐘，

和配偶、孩子，甚至寵物，共同分享回憶、經驗、

想法、夢想和創意。



6、別為小事抓狂：

你為什麼生氣？塞車、買票插隊、同事爭執、

服務生態度惡劣……生
氣之前，思考哪些才是真正值得生氣的情況，

例如：虐待兒童、人民遭受飢餓之苦、戰
爭……相較之下，

就可以知道這些事是多不值得生氣。

將怒氣轉向值得生氣的事上，並且
想想自己可以為這些情況做什麼。



7、找尋老友：

愛情常來來去去，朋友總是越陳越香。

曾經同甘共苦的朋友是上帝給的禮
讚，花點時間列出老朋友清單，

撥個電話聊聊或訪友，尋回那曾有的感動與契合。



8、創意生活家：

別讓一成不變的生活，腐蝕生命的熱力，

試著吃半飽、花一半，使用比
平時少一半的源。試試看即使有樣東西不夠用了，

是否能夠找到替代品，既可以發揮創
意，也能為環保盡一份心力。



9、練習冒險：

無數的第一次造就了你，

生命就像一輛十段變速的單車，大部分的人只用
到低速檔。你應該嘗試新事物，先從小冒險做起，

充分發揮自己的潛能，同時不忘讚美自
己的勇氣。



10、說謝謝你：

一日平安，一日感謝。培養強烈的感恩心， 

每天至少謝謝一個人，告訴他
們你喜歡、仰慕或欣賞他的地方。



11、別對你的人生說沒空：

日常生活需要良性循環， 人生只有一次，

休息是為了走更遠的
路。每個月定出一天可以徹底休息，放自己一天假。



12、活到老學到老：

學習不一定只在學生時代， 學習是更好生活的開始。

無論是選一門不
算學分的課，還是向同事學習某些嗜好或興趣，

甚至邊開車邊學習隨身攜帶書籍，試著從
不同方向找出興趣，生命會更開闊。



13、奉獻給予：

奉獻能讓你花小錢擁有極大快樂， 

助人度難關的方式很多，給予食物、衣
物、工作、金錢、時間，你可以由簡單的方式開始，

比如捐出收入的5%，仔細考慮哪些是
真正需要你幫助的人，把有限的錢放在最需要幫助的人身上，

最能產生無限的功效。



14、與敵人和好：

抱持寬容態度，以傾聽來代替爭吵，

讓自己變得更溫柔與仁慈。不要把
問題過度放大，試著問自己：一年後，

我還會在意這件事嗎？



15、活出健康的人生：

分析自己的飲食習慣， 找出需要改進的地方，

讓營養更均衡。每週
至少三次運動，持之以恆，

至少上一次恢復精力的課程（如瑜珈或太極）

身心健康，精力
充沛。



16、讓快樂貼身相隨：

快樂的人會微笑或哼唱， 甚至吹口哨有快樂的想法，

你就會飛起
來。專注地想快樂的事，讓自己產生向上飛躍的力量。

日積月累，快樂會變成一種習慣。



17、年輕不老心：

忘記身份證上的年齡，找出自己覺得重要的，

以及會讓自己心跳加速的
事物，讓這些點點滴滴充滿生活，

就能讓自己的心態變年輕。



18、磨亮想像力：

要更有創意，就要像孩子般地思考，

比如重看一本最喜歡的童書，學習
小孩子的思考式；或者讀一首詩，在心裡想像它的意境

；一邊聽廣播的古典音樂、爵士樂
或世界音樂，一邊想像音樂所傳達的景致……

都可以提升想像力。



19、笑紋比皺紋重要：

兒童平均一天笑500次， 成人只笑15次，

任何小事都可以讓小孩樂
不可支，鼓勵自己在笑聲中享受人生。



20、救救地球：

減少物品使用量，減少用水，減少用紙，

減少開車，減少包裝，少用清潔
劑，避免用過即丟，減少用量，重複使用

，環保回收，自然就在你心中。



21、救一個生命：

找尋失蹤兒、受虐兒，施捨金錢或付出時間、

體力、可以改變別人的生
命，個人視野也會因瞭解另一層面的生活而提升，

更可以為這些孩子帶來希望與遠景。



22、試試雙手的力量：

人生的意義在於創造， 藝術可以提升人的生命境界，

每做一件事，
記得多加些巧思，在每件所做的事情上，

發揮報告才能，加入你自己親自動手做，享受四
肢勞動的樂趣，即使是簡單的維修工作都是原創的藝術品。



23、記得多玩玩：

利用余遐時間享受遊玩的樂趣，

重新學習遊樂技巧，徹底享受自由的快
樂。



24、三人行必有我師：

和各方面的人保持聯繫， 

增加從他人身上獲得情報的機會。同時擁
有會批評的朋友，因為對方擁有你缺乏的部分，

學習接受建設性的批評，忽略瑣碎的批
評。



25、適當的自私：

你有權主導自己的生活， 你有全權對別人的要求說不，

你有權對批評你
或貶低你的人表示意見，你有權和別人分享你的感情，

收加生活控制權。



26、分享：

不論是分享閱讀心得或是生活偶得，

讓東家長西家短的無聊變成豐富彼此生命
的啟發。經由感受每個人不同的經驗，

賦予生命全新的刺激與成長，世界將轉得更好。



27、重回孩提時代：

拋開一些已養成的大人行為或習慣， 

不要剝奪與天俱來的純真特質，

與小孩相處（擔任孩子的課外營老師、自願當兒童球隊教練）

；重讀一些小時候聽過的故
事，可以回憶小時候的情景，看看舊時留下的物品，

如成績單、勞作或禮物；到念過的小
學走一遍，發現自己曾發生過的事或當時的夢想。



28、向自然學習：

自然中蘊含生活哲學，是生命的指示燈

， 能幫助你發現自己的定位與熱
情所在。從四季的替換，我們學會從悲傷中復元，

因為生命是週而復始，生生不息的。而
自然的多樣化風貌，都我們學會拒絕大眾壓力

，教我們學會表達真實的自我。



29、心靈慢跑：

心靈激勵可以預防精神疾病，讓心靈保持思考， 

也會減慢老化的速度。編
一本夢想書，做做白日夢都是可行的。



30、活出熱情：

支離破碎的靈魂得到的往往是乏味的成功， 

對生活的興趣應高於購物，用
最小的時間工作，

將大部份的時間給自己感興趣的事情做自己愛做的事，

做你想做的，說
你想說的，學習享受生活，享受你做的任何事情。



31、可以不完

：每個人天生不同，接受自己，也同樣接受別人，

用慈悲心訓練自己愛缺

憾中美麗的事物。



32、勇闖生命難關：

有人為工作而生活，有人因夢想而生活， 

有人因為要找出究竟為什麼
要活著而繼續生活，生是上天賦予的權利，

活則要靠自我的智慧與勇氣。



33、打開地圖去旅行：

到任何你有興趣或好奇的城市旅行。旅行，

潛藏著一份改變自己和
生活的渴求，在旅行中可以得到不可思議的收穫，

變得不容易害怕，遇到問題時較能從容
應付，知道自己離農在外時最想念、牽掛的是什麼

，最可有可無的是什麼。



34、簡單乾淨就是品味：

不論是掃地抹桌子，晾衣服曬被單，

都能特別仔細，特別用心，
讓延長使用年限的心，取代用過即丟的習慣；

用全新的戀舊心情，與日常生活建立恆久感
情。用材質好、式樣大方的傢具

取代三五年就必須汰換的三夾板；

用設計簡單、質地宜
人，可以一穿再穿取代追求流行的穿衣風格。



35、在家做義工：

慈善事業可以先從家裡做起， 可以先把服務心用在家裡

，把家裡整理
好，花些時間和家人相處，

為別人做些事可以讓生活更添樂趣與價值，

也會讓你的人生更
有成就。



36、再試一下：

人生最大的壓力來源是怕壓力，當你相信自己能、

而能面對事情時，這已
是一個好的開端，一切的多慮都將消失，

你終會發現：事情並不棘手難辦，別人能、當
然，你也能。



37、命運操之在我：

一塊錢、一句好話、一件善事、一點知識、 

一些方便、一個笑容，都
可以改變自己的命運。



38、生命的財富：

時間就是財富，但是時間的意義在於（運用）

， 而非（節省）。好好運
用上天給予每個人的同等財富。



39、為生命加油：

你此生最大恐懼是什麼？ 最擔心最害怕的是什麼？

是害怕應該表達的心
意來不及表達？這是害怕心願不能實現？

把今天當作最後一天來活，知道此生擔優會常
在，恐懼就已不中懼。



40、多為別人想一想：

愛有多深，包容與體諒就有多深， 

敢愛的人才敢去包容和體諒他所
愛的人。做個善於體諒的人，

多給對方時間與空間，做個有智慧與愛心的人。



41、隨時等著被利用：

讓服務變成生命中的一部分，用生命服務、 肯定自己。



42、化不幸為助力：

自己是態度的主宰，而態度決定未來，

從跌倒中站起來，化悲痛為力
量，每種不幸都蘊含同等或更大利益的種子。



43、優點轟炸：

每個人都有優點，但習慣看別人缺點， 

試著做好話連篇、用心說好話的
人，勇於表白，要去掉別人身上的刺

，最好的方法是拍拍他的背。



44、和自己賽跑：

學習和自己比，忘記曾經擁有的分數，

現在要關注的是，如何讓今天過
得比昨天好，用心去發現，

能看到生命更寬廣的藍天。



45、換個角度，心中一片天：

別人也許是對的， 不要讓自己受執著的困惑，

便能瞭解萬
物，欣賞及認同世間一切。



46、樂觀：

處於痛苦時，最有效的事物就是樂觀。

凡事往好處想， 樂觀的人可以發明飛
機，悲觀的人就只能發明降落傘。



47、真心聆聽：

通往內心深處的是耳朵，專心聆聽並適當回應，

對別人是一種很大的鼓
舞。



48、好奇心不打烊：

世界上只有愚人，沒有愚問。 

對所有的事物保持一顆敏感的心，好奇
是所有人類文明進步的開始。



49、情緒急轉彎：

事情沒有變，變的是你的觀念。

改變想法， 就能改變情緒，帶來完全不
同的結果。



50、我真的很不錯

：每個人都是一座寶藏，凡人也有超人力量，

成功在於喚醒心中的巨人，開發自己的寶藏。

[南懷瑾] 睡覺的訣竅

 

[南懷瑾]   睡覺的訣竅   一個人真正睡着覺最多只有兩個鐘頭，其餘都是浪費時間， 躺在枕頭上做夢，沒有哪個人不做夢。至于醒來覺得自己沒有做夢， 那是因爲他忘記了。 通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，爲什麽有人要睡七、八個鐘頭？ 那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的，并非我們需要那麽久的睡眠時間， 尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡着三分鍾， 等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。 夜晚則要在正子時睡着，五分鍾等於六個鐘頭。   就這個時間的學問又大了，同宇宙法則、地球法則、 易經陰陽的道理有關系，而且你會感覺到， 心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田（腎上）的力量融合， 所謂"水火既濟"，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。 所以失眠或真要夜裏熬夜的人，正子時的時刻， 哪怕二十分鍾也一定要睡，睡不着也要訓練自己睡着。 過了正子時大約十二點半以後，你不會想睡了， 這很糟糕。更嚴重的，到了天快亮，四、五點鍾， 五、六點卯時的時候，你又困得想睡，這時如果一睡 ，一天都會昏頭。所以想從事熬夜工作的人， 正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時， 到了卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。 不過失眠的人都挨過十二點，在床上翻來覆去睡不着， 結果快天亮睡着了，到第二天下午都昏頭昏腦， 因此你會感覺失眠、睡眠不足，實際上是你沒有經驗。   一、睡眠的規則 戰國時名醫文摯對齊威王說："我的養生之道把睡眠放在頭等位置， 人和動物隻有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物， 所以，所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺， 其損失一百天也難以恢複。" 晚21點到淩晨5點爲有效睡眠時間。人是動物， 和植物同屬于生物，白天（淩晨5點到晚上21點）活動産生能量， 晚上（21點到淩晨5點）開始進行細胞分裂， 把能量轉化爲新生的細胞，是人體細胞休養生息、 推陳出新的時間，也是人随着地球旋轉到背向太陽的一面。 陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀态。 這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。 睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞 ，如一夜睡不着就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞， 一晚上只補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會出現虧空， 時間長了，人就糠了，像糠蘿蔔似的。爲什麽世上有百歲老人呢 ？因爲他們每晚都在21點鐘準時睡覺。 植物吸收陽光的能量，夜裏生長，所以夜晚在農村的莊稼地裏可聽到拔節的聲音。 人類和植物同屬于生物，細胞分裂的時間段大緻相同， \錯過夜裏睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡， 人就會過早的衰老或患病，人要順其自然，就應跟着太陽走， 即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵， "與太陽對着幹"是愚蠢的選擇，遲早會被太陽巨大的引力催垮。 這是客觀真理。 現實生活中，不少人有入睡難，睡眠質量不高的毛病。 睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺； 胃火過剩，睡覺不安；肝陰不足，睡覺勞累。 二、睡眠與疾病 現代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成"四大病"： 水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點： 臥則回血，坐立向外供血。 子時（23：00―1：00），其實23點就是新的一天的開始， 并不是0點開始的，這是我們犯的誤識。肝膽相表裏， 互爲一家，23點膽經開了，如若不睡，大傷膽氣， 由于十一臟腑皆取決于膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降， 代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低， 膽氣支持中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾病， 比如抑郁症、精神分裂症、強迫症、躁動症等。 子時膽要更換膽汁，膽經漸旺人如不臥，膽汁更替不利， 過濃而結晶成石，久之即得膽結石，如果把膽給摘了 ，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50％以上， 所以不能摘，要用它本系統的巨大潛能把它化掉。 丑時肝經最旺，丑時（1：00―3：00）不眠， 肝無法解除掉有毒之物，産生新鮮血液，因藏血不利， 面呈青色，久之易患各類肝病，現在有些人肝不太好， 特别在歐洲平均4個人就有一個大三陽或是小三陽， 大都是因爲違反自然規律過了子時不睡覺造成的。 甲肝比較好治，乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者， 是由于晚上經常不睡覺，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了， 病毒已經到了細胞裏了。也就是說乙肝的病毒已經到了細胞裏面 ， 但是現在它還沒有能力造成肝炎，當人身體處于最薄弱的時候就形成成肝炎， 乙型肝炎就意味着將來40％――60％的肝硬化。 聰明的人是應該了解天、地、人之間的關系， 不聰明的人就是應該被淘汰的人。 肝主疏洩，過子時不睡，可引起肝疏洩不利，肝氣郁結， 可見易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛， 女性月經不調，便秘，也可引起肝氣升發不足，人會目倦神疲， 腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚，重則會暈倒在大街上，不省人事。 肝有藏血、調節血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足， 還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、 耳出血等出血證狀。 肝開竅于目，過子時不睡，易引起肝虛，則出現視力模糊 、老花、夜盲、畏光、迎風流淚，等症狀，還會形成青光眼 、白内障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。 肝主筋，其華在爪，過子時不睡覺，會引起肝血不足， 就出現筋痛，麻木，屈伸困難，痙攣抽搐，易造成灰指甲， 缺鈣，髌骨軟化，癫痫病，骨質疏鬆等症。 肝與心，過子時不睡覺，可引起肝血不足，由于心主一身之血脈， 肝有儲藏和調節血液的功能，會造成心臟供血不足 ，引起心慌、心顫等症狀，嚴重的形成心髒病、高血壓等心腦血管疾病。 肝與脾，過子時不睡覺，會引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化 ，由于肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好， 表現爲舌苔厚，長期以來會造成中氣塌陷。 肝與肺，過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛灼肺， 出現幹咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症狀， 易導緻牛皮癬等各種皮膚病。 肝與腎，過子時不睡覺，肝虛導緻腎虧，由于肝腎同源， 容易造成生殖系統疾病、不育、骨病、牙病、脫髮、糖尿病、腎衰竭等疾病。 三、睡眠的方法 交通規則――你不懂就容易出事故。比如說， 23點至淩晨3點爲子丑時，膽肝經最活躍的時候， 肝膽要回血，"躺下去回血，站起來供血"。 如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜得不要說話， 到23點的時候，也就睡着了。肝膽開始回血， 把有毒的血過濾掉，産生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石， 也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點多， 肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成， 膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、 囊腫、大三陽、小三陽各種病症。 在歐洲地區，平均四個人就有一個肝炎病毒攜帶者， 這就叫不懂規則。睡前半小時最好不要講話， 睡覺的時候更不要說話，如一說話，肺經動， 然後心經又動，（因爲心肺共爲上焦） 人就容易進入興奮狀态，所以就很難入睡。 21：00―23：00爲亥時。亥時三焦經旺，三焦通百脈。 亥時入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人得共同特點 即21：00（亥時）之前入睡。女性若想長久的保持容顔嬌好， 應做到早睡早起。 睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調，人生病很多都與此有關 ，因爲人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降， 人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫"鬼魅不侵"， 什麽意思呢，陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣， 占了上風。開空調，開風扇，情況就不一樣了，開窗戶， 窗戶走的是風，風入的是筋，如果開空調，也有風， 風入筋，寒入骨，早上起來，身上發黃，臉發黃， 脖子後面那條筋發硬，骨節酸痛，甚至有人就開始發燒， 這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裏的緣故，這也就是氣受傷了。 如果說晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇 ，連房門也關上，效果最好，如果熱，把房門打開， 把窗戶關上，效果就差了一點， 但是他不至於第二天早上起來渾身乏力，後背僵硬. 有人把客廳的空調開開了，把卧室的門打開， 和直接開空調睡覺是差不多的，開了空調以後， 空調那個寒進了骨了，所以心裏發冷，心在哪， 心在腦髓，腦爲髓之海，骨髓裏有寒，那肯定心裏就寒了 ，怎麽辦，補腎陽、補中氣，什麽時候補到心裏不冷， 燒就退了，寒走出去了。睡覺要盡量早睡，睡得晚， 傷了少陽之氣，必然第二天是疲倦無力，要關上窗戶 ，不開空調、電扇，保護陽氣。 肝膽在下焦，如果胃出現問題的時候，他就會出現寝睡不安， 一個是胃寒，如果這個人胃陽本來就不足，過多的喝綠茶， 就會出現胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多， 胃隐隐作寒，肯定是睡不好；再一個是胃熱，就是熱氣往上走 ，嘴裏喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺；再一個是胃燥， 口幹舌燥，胃裏感覺到燥；還有一個就是胃厚，氣味的味， 胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道， 有人吃海鮮、吃魚、吃炖雞，味道好鮮美，吃多了， 美味不可多用，這些東西在裏面要稀釋它，不稀釋它 ，它在裏面味太厚了，所以這個也睡不好覺；再一個腹漲 ，腹是漲鼓鼓的，也睡不着，翻來覆去也睡不着； 再一個是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡不好覺， 這些原因都可能形成胃不甯，胃不甯 就睡不好。 睡覺時要肢暖，四肢要暖，因爲四肢是陽之本， 這個大家都知道了，四肢不暖，肯定是腎陽不足， 應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背後的命門都要蓋好。 睡眠法因人而異，下面介紹3種做法： 1、 睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐， 兩手重疊放於腿上，自然呼吸， 感覺全身毛孔随呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳， 到了想睡覺時倒下便睡。 2、 仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾， 然後是其他腳趾，接着腳、小腿、大腿逐漸融化。 如還未醒着，再從頭做。 3、 入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心爲火 ，耳爲水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。 睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點起床 ，春夏秋季盡量在5點之前起床，因爲人在寅時（3點―5點） 肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長， 來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清， 這樣有助于養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣， 使人一天陽氣充足，否則，就好像發動機， 過了這段好時機就很難發動人體陽氣， 人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，會形成淫氣，嚴重損害人的身心健康。 早晨5點至7點是人體大腸經最旺的時候， 人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床 ，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能 ，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。 早晨7點到9點人體胃經最旺，9點到11點人體脾經最旺， 這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床， 人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養時間得不到營養， 長期以來會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。 所以千萬不要賴床，賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺， 而應按時起床，曆史上許多偉人都是有三四點鍾起床的習慣， 比如華盛頓、拿破侖、康熙皇帝、曾國藩等。 另外早起能增加工作效益，俗話說："三天早起，一天工"。 現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小， 不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛煉， 因爲早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、 濁氣正往上走（尤其是城市），這些氣對人體損傷是很嚴重的。 養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其餘起居、服裝等皆是輔助。 三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利爲第二。 而飲食無節，饑飽過度者，腸胃必受傷，而營養日減。睡以安神爲主， 神以心安爲主，應配合年齡，壯年至多七小時至八小時， 多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時， 或過九小時勿礙，老或病人至多六小時已足。   應注意： （一）睡眠宜早，勿過十時，老年人以八點爲正，勿過九點。 凡交十一時，爲陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧， 心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。 （二）枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思， 鼻息調勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。 視此身如無物，或如糖入于水，化爲烏有，自然睡着。 （三）如有思想，不能安着，切勿在枕上轉側思慮， 此最耗神，可坐起一時再睡。 （四）如在午時，即上午十一點至一點，爲陰生之時， 屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。 凡有心臟病者切宜注意，每日於此二時注意，則元氣日強， 無心跳腹洩或小便頻速之病。 （五）夏日起宜早，冬日起宜遲

 

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毒物專家絕不碰發霉食物

        毒物專家絕不碰發霉食物 ------ 林杰樑醫師

 

96年醫藥新聞的首條要聞就是「豬肉瘦肉精事件」，

衛生署與豬農掀起大戰，衛生署更遭豬農潑豬糞、砸臭蛋

，雙方戰火一發不可收拾。毒物專家林杰樑不畏激怒當局

，直指如吃了 五公斤 的瘦肉精豬肉，就逼近危險值

開放瘦肉精的政策因此踩了緊急煞車。

 

近年來，林口長庚醫院臨床毒物科主任林杰樑 

儼然成了捍衛「吃的安全」的正義使者，

揮舞著「專業知識」的大劍，為民眾健康把關。

為毒物科醫師，林杰樑吃得很謹慎。

他的養生之道說來簡單做來難！

少鹽、少糖、油 適量，生鮮、當令食物最好，

不迷信健康食品或生機飲食，便宜的蔬果吃來健康又愉快。

 

菜價狂跌 農民就不會灑農藥 去年菜價起跌驚人

，時為菜金時為菜土，菜貴時，林家就以冷凍蔬菜取代。

他可不是受經濟拮据所困，他說，菜價好時，農民急著搶收

，農藥殘留往往來不及消退。「當菜價狂跌，

農民連灑農藥的意願都沒有，正是吃的最安心的時? ? 

。豬肉也是一樣，豬肉貴時，提前宰殺的豬隻體內恐有抗生素殘留。」

 

一條 10元四破魚 吃得新鮮開心這個冬天，

林家經常吃的是一條 10元的四破魚，四破魚屬於最小型的鯖魚

，而且魚油含量豐富；花飛魚更是新鮮又好吃；

最近跌價至一顆 20元的高麗菜，更是林家餐桌最近的常客。

 

林杰樑說，他絕對不碰發霉的食物，例如豆腐乳、

豆瓣醬、福菜、雪裡紅、鹹白魚、金華火腿等，

「這些食物真的好可怕！」

以豆瓣醬做湯底的紅燒牛肉麵，林杰樑碰都不碰。

他的實驗室曾經檢驗吃紅燒牛肉麵，

喝湯與不喝湯的分別，結果發現，喝紅燒牛肉湯者，

體內黃麴毒素遠遠高於不喝湯者。

 

「若愛牛肉麵，還是選清燉的吧！」

肝硬化到肝癌恐是發霉食物作怪「好多不曾感染B型肝炎、

C型肝炎的病患，卻出現肝硬化，最後走上肝癌一途

，極有可能就是飲食中的發霉食物作怪。臨床上，

實在看了太多了！」為了孩子，林杰樑與太太以身作則，

拒絕垃圾食物。他鼓勵孩子多喝豆漿，他說，

東方人乳癌較少，抽菸者罹患肺癌的機會也比西方人低，

這些東方奇蹟多與大豆食品有關，他建議，

與其喝牛奶，不如多喝豆漿。

 

國內早年並無毒物科，林杰樑是腎臟專科醫生，

而過去中毒病患均由腎臟科醫師治療，

在長庚醫院看了 20多年的中毒病患，林杰樑將毒物科做大，

從農藥中毒、安眠藥中毒，擴及環境中的毒物

、職業中的毒物傷害。林杰樑的父母都罹患癌症，

他在「防癌保健靠自己」自序中寫道：

「在短短三年內，令人難以置信的，雙親都罹患癌症，

無數的夜晚和白天，妻與我陪著兩位老人家，

度過了不知多少化學治療及放射治療的晦暗日子，

雖然身為醫師，但為人子對癌症的無力感卻是一種更深沈的『痛』。」

 

不必迷信流行解毒餐、生機飲食至於流行的解毒餐、

生機飲食，林杰樑說，「提倡排毒餐、解毒餐的人，

真是壞透了，人家生病已經夠可憐，還趁火打劫，殺人無數。」

癌症病患化療之後抵抗力很差，卻聽信街坊流言

，開始吃生機飲食，卻不知道寄生蟲正會趁虛而入

；或是糖尿病患狂吃紅蘿蔔，血糖飆至五、六百。

在專業的領域裡，林杰樑不斷放砲，他不以為意的笑說，

「我大概是不受歡迎人物吧！但這個社會總要有人扮黑臉，

開放的社會經過討論，得利者始終是老百姓。」

 

五官會告訴你六個密碼!

五官會告訴你六個密碼喔! ◎黑眼圈 一早起來，發現眼圈黯沉發黑？小心！這可能是血液中沉積太多廢物的緣故。 下眼瞼皮膚比較薄，最容易反映血液顏色。 想想最近是否壓力過大或過度疲勞？支配泌尿和生殖器官的腎臟功能失調， 也會讓眼周黯沉。 醫學專家說少熬夜、多吃全麥食品是消除黑眼圈的最好辦法！   ◎眼皮浮腫 睡前沒喝多少水，早上起來眼皮還是腫得厲害？ 你可能體液失調了！造成水分代謝失調的原因很多， 如果伴隨感到下肢無力、口乾舌燥，可能是你的腎出問題 。健康的腎能將體內多餘水分順利排出，水分不足時， 他會放慢代謝速度，把水分囤積在體內，因而造成輕度浮腫。 別著急，喝上幾大杯水，很快能還你一雙電眼！   ◎脂肪顆粒 除了建議你用不含油份的眼霜，對付眼睛下面的脂肪顆粒 ，醫學專家還要告訴你，脂肪顆粒是體內膽固醇過高的警訊。 少吃油炸食品及動物內臟，多吃新鮮蔬果，惱人小顆粒很快就會不見！ ◎紅血絲 血絲滿佈的「火眼金睛」，就是血液循環不暢的警訊。 別忙著滴眼藥水，活動一下頭、頸、肩部，疏通上肢血流， 再好好睡一覺，讓眼睛充分休息，就能減少充血。 如果工作很忙，沒時間休息，不妨在後頸、肩部塗一些維生素Ｃ乳液， 幫助血液循環，很快就能緩解紅眼現象。   ◎針眼 別小看長針眼，日本醫學專家發現，長針眼代表你的免疫力正在衰退 ，細菌容易從睫毛根部進入眼中，引起發炎。如果反覆長針眼， 最好去醫院做一次全面健康檢查。 常喝補中益氣湯，提高自身免疫力，才能和針眼徹底「分手」。   ◎眼白泛黃 可能是肝、膽出了問題。膽汁是黃綠色液體，當膽囊或肝臟失調時， 膽汁會流進血液，讓眼白泛黃。 好在膽汁能分解體內多餘脂肪，短時間內你也不用再為體重發愁！   嘴巴告訴你的六個密碼 ◎唇色發白 嘴唇和下眼瞼一樣，都是薄薄的，才能完全反映血色， 如果唇色變淺，可能是血紅細胞不足。 建議改變食譜，多吃動物內臟和豆腐，從而減輕貧血症狀。   ◎唇色過紅 如果雙唇過於鮮紅，別自鳴得意，可能你正被「熱症」困擾。 中醫將熱症分為「實熱」和「虛熱」，「虛熱」是體內水分減少所引起。 當體溫上升，身體調節功能減弱，兩頰和唇、舌才會局部變紅。 多吃新鮮水果、喝大量的水，能幫你化解體內過剩熱量，讓唇色恢復正常。   ◎嘴角破裂 感覺嘴角刺痛，甚至紅腫破裂，很可能是早期胃炎的預警。 當胃壁黏膜處於疲勞狀態，會引發內熱，導致嘴角紅腫。 不過，80％的早期胃炎都能被治癒。 建議吃飯時多咀嚼幾下，充分吸收和消化食物。 胃壁溫度降低後，嘴角紅腫很快就會消失。   ◎嘴唇乾澀 嘴唇雖是黏膜，但與皮膚最大的不同是沒有汗腺。 嘴唇無法分泌油脂、保存水分，需要口腔黏液滋潤，黏液不足時 ，嘴唇容易變乾，抵抗力隨之減弱，細菌、病毒正好趁虛而入。 除了多喝水，也建議多用淡鹽水漱口，鹽分是促進口腔黏液生成的一大動力。 ◎口氣不佳 對著鏡子大呼一口氣，如果聞到「口氣不佳」， 可要注意了－－六成以上「口氣」由牙齒疾病引起。 當細菌侵入牙根與牙齦間的縫隙，繁殖後將引發牙齦炎，生出難聞的口氣。 此外，口腔清潔不徹底，食物殘渣形成的齒垢， 也會讓你呼出難聞氣味，徹底洗一次牙才能解決問題。   ◎流口水 早晨醒來後，總發現枕邊淌著一圈口水？流口水是唾液分泌過多引起， 可能是胃腸功能虛弱，無法充分吸收水分，造成水分滯留， 唾液被稀釋，才流到嘴邊。 如果你還感到腸鳴、胃鳴，最好去腸胃科先掛個號。   舌頭告訴你的六個密碼 ◎舌頭振顫 對著鏡子吐舌頭，如果舌頭微微顫動，很可能是精神緊張、 體力衰退的徵兆。醫學調查發現，七成以上的人都意識不到舌頭振顫。 建議盡快調整作息，不要熬夜，否則當心神經衰弱！   ◎舌頭發紫 當血液中含有大量廢物、體內水分不足時，缺氧血和含氧血就會混在一起， 使得血管變成紫色。如果還伴隨肩膀僵硬和腰痛， 這說明體內毒素已經積累太多，不妨維持一周清淡飲食， 做個蒸汽浴，毒素很快就能排出。   ◎舌苔太厚 舌頭上的舌苔就像豆腐渣一樣很容易刮去，可能是腸胃功能不良或飲食過量。 如果情況持續，最好去腸胃科，讓醫生幫你降降胃火。   ◎舌苔太薄 舌苔不明不白脫落，舌頭表面斑駁不均，醫學上將這稱為「地圖舌」。 過敏體質的人容易發生，春、秋兩季比較常見，他預示你的抵抗力正在下降， 建議這段時間內遠離花粉、海鮮等過敏原，以免中招。   ◎舌苔泛黃 舌苔泛黃很可能是感冒信號！注意保暖，多吃南瓜、牛肉等溫熱食物， 晚上臨睡前衝杯熱牛奶，他能在胃中形成一層蛋白膜，防止細菌入侵。 ◎舌苔泛黑 這很可能是體溫升高了，但不見得就是發燒，劇烈運動、怒火中燒都能讓舌苔泛黑。 洗個熱水澡，做些舒緩運動，就能有效降低體溫。   鼻子告訴你的六個密碼 ◎鼻子大小 鼻子大小與呼吸狀況大有關係。鼻翼較寬、鼻樑高挺， 說明你的呼吸器官發達，能呼吸到足量空氣；但在污染嚴重的地方， 你也會吸入過多廢棄。如果鼻翼嬌小，表明你的呼吸功能較弱， 不透風的地方會讓你氣短、胸悶。在辦公室待一到兩小時， 就應該去樓梯間或窗邊呼吸五分鐘新鮮空氣，以防缺氧。   ◎鼻翼掀動 正常呼吸時鼻翼掀動，可能是肺活量太低造成的！可別掉以輕心， 肺活量過低將影響你的正常代謝功能。 每天練習五分鐘腹式呼吸－－吸氣時漲起肚皮，呼氣時縮緊肚皮， 很快你的肺活量就能提高不少！   ◎鼻尖粉刺 鼻頭出現粉刺，多半是消化系統出了問題。多吃香蕉、 地瓜之類的食品，保持消化通暢，就能緩解症狀。   ◎鼻頭髮紅 這可能代表肝臟超載了。飲酒過量時，身體為了分解酒精， 把血液滯留在肝臟裡，導致微血管擴張，才會出現「酒糟鼻」， 因此控制飲酒量非常重要。 ◎有時流鼻血 腸胃衰弱的人無法吸收充足營養，肌肉和血管組織稍微碰撞就容易破裂。 冬天能量消耗大，飲食不調，體內熱量不足，就會導致偶爾流鼻血。 不妨好好吃一頓犒勞自己，補充足夠能量。   ◎鼻塞 若是過敏性鼻炎引起的鼻塞，除了可能造成呼吸困難，還會讓大腦供氧不足， 讓腦筋變得遲鈍。鼻塞代表呼吸道黏膜功能脆弱，日本醫學研究證明， 這多半與腸胃功能不佳有關，別光顧著通暢鼻子，保養腸胃道也一樣重要。   臉頰告訴你的六個密碼 ◎臉頰發紅 臉頰爬上兩團莫名其妙的「高原紅」，這可能是西醫所說的「原因不明的微熱」 ，因體力過度消耗、身體水分失調引起。如果除了兩頰發紅， 還出汗、氣喘，這可能是高熱引發。洗個舒服的熱水澡，吃兩片退燒藥， 再美美地睡一覺，就能適當緩解。   ◎臉色蒼白 嘴唇、眼瞼內側和臉頰蒼白都是貧血症狀。另外，呼吸微弱會讓皮膚機能衰退， 製造黑色素的功能降低，也容易導致臉頰蒼白。除了補充營養，建議多做慢跑、 散步等有氧運動，確保氧分供應充足。   ◎顴骨上出現皺紋 可能是肝臟功能異常所致。當肝功能無法淨化血液或供給血液足夠氧分， 會讓血液變混濁，體內新陳代謝速率降低，皮膚敏感性增高，導致皺紋出現。 德國醫學專家說，除了看醫生提高肝功能代謝率，顴骨處的皮膚較薄， 紫外線尤其會帶來傷害，防曬尤需注意。   ◎雙頰冒粉刺 荷爾蒙分泌失調會在額頭、下巴長粉刺。如果臉頰兩側長粉刺， 除了清潔不徹底，還可能是心情焦躁、工作壓力大所致。 不妨來趟旅行，給身體、心情放個假！ ◎毛孔粗大 隨著年齡增長，皮脂分泌會逐漸減少，肌膚保濕力也開始下降， 如果這時身體缺乏某種特定維生素，毛孔就會變粗大。 最好的解決辦法莫過於攝取足量維生素Ｃ，其中所含的膠原蛋白能提高保濕力 ，肌膚有彈性，毛孔也會隨之隱形！   ◎臉色發黑  你可能得看醫生檢查一下是否是腎臟有毛病。腎臟能調節體內水分的代謝， 如果腎臟的過濾功能降低，廢物就會長期堆積體內， 使得膚色暗沉，剛開始是在肌膚較薄的地方出現色素沉澱， 慢慢地會向四周擴散，建議嘗試一下韓國流行的三日蔬果排毒法， 每天喝大量的水，吃新鮮蔬果，避免肉食，體內沉積的廢物自然很快排出。