懶人運動31招

懶人運動31招

 

01.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧

02.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。

03.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？

04.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你 500卡熱量。

05.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。  

 

06.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。

07.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。

08.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。

09.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。

10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。

 

11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。

12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。

13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。

14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。

15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。

 

16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。

17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。

18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。

19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。

20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。

 

21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。

22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。

23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。

24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。

25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。

 

26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。

27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。

28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。

29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。

30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。

31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。

 

懶人瘦身很簡單♥

 

保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！

 

＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧..

 

首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧..

 

＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧....

 

坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶...

 

＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛.....

 

不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作....

 

＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦.........

 

在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作....因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果......任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!!首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。

 

＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了...

 

背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ.....

 

＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 .....

 

以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可ㄡ！

 

 

心的溫度，自己決定

 

心的溫度，自己決定

(一個簡單小實驗 引申人生大道理)

 

一位白髮蒼蒼的老教授在學生畢業的最後一節課時說：

「這是我給你們上最後一堂課了，這是一堂簡單的實驗課，

是一堂深奧的實驗課，我希望你們以後能永遠記住這最後一堂課。」

教授說著，取出一個玻璃容器，又注入了半容器清水。

教授把盛水的容器放進一旁的冰櫃說：「現在我們將它製成了冰。」

  過了一會兒，容器取出來了，裡面的水凝結成了晶瑩剔透的冰。

教授說：「 0℃以下， 這些水就成了冰，

冰是水的另一種形態，

但水成了冰，它就不能流動了。」

 

「現在，我們來看水的第三種形態。」

教授邊說邊把盛冰的玻璃容器放在酒精爐上，並點燃了酒精爐。

過了一會兒，冰漸漸溶化成了水，

後來水被燒沸了，咕咕嘟嘟地翻騰出一縷縷乳白色的水蒸氣，

在實驗室裡靜靜地氤氳著、瀰漫著。

過了沒多久，容器裡的水蒸發乾了。

 

                                 教授關掉酒精爐，讓同學們一個個驗看玻璃容器，

說：「誰能說出這些水到哪兒去了呢？」

學生盯著教授，他們不明白這最後一堂課，

學識淵博的教授為什麼給他們做這個最簡單的實驗。

教授看著那些不願回答這個問題的學生說：

「水哪裡去了呢？它們蒸發進空氣裡，

教授微微頓了一頓又說：「你們可能都覺得這個實驗太簡單了，但是……」

教授口氣一轉，嚴肅地說：「它並不是一個簡單的實驗！」

融進藍藍的遼闊無邊的天空。」

  教授瞅了一眼那些迷惑不解的學生說：

「水有三種狀態，人生也有三種狀態。

水的狀態是由溫度決定的，

人生的狀態是由自己心靈的溫度決定的。」

教授說：「假若一個人對生活和人生的溫度是 0℃以下，

那麼這個人的生活狀態就會是冰，

他的整個人生境界也就不過他雙腳站的地方那麼大；

 

假若一個人對生活和人生抱平常的心態，

那麼他就是一掬常態下的水，他能奔流進大河、大海，

但他永遠離不開大地；

 

假若一個人對生活和人生是 100℃的熾熱，

那麼他就會成為水蒸氣，成為雲朵，他將飛起來，

他不僅擁有大地，還能擁有天空，

他的世界和宇宙一樣大。」

  教授微笑著望著他的學生們問：「明白這堂最簡單的實驗課了嗎？」

     學生們異口同聲地回答：

「不，這不是一堂簡單的實驗課！」。

水的溫度靠火的加溫達到 100℃，

而人心靈的溫度則靠正面的思考、樂觀的心、

親友的關懷、溫柔體貼的心、

對這世界的好奇心、勤奮努力等等來加溫。

  希望這篇文章能讓各位朋友們心的溫度升到滿滿的 100℃。

讓您我的生活變的更多加采多姿。

 

聰明的人，喜歡猜心；雖然每次都猜對了，卻失去了自己的心。

傻氣的人，喜歡給心；雖然每次都被笑了，卻得到了別人的心。

 

得意人前勿談失意事，

失意人前勿說得意事。

得意時，勿忘陪您走過失意時的朋友

 

 

 

 

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楊乾中 Chien-Chung Yang

中華工商建設研究會 第二十一期創會長 

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心的溫度，自己決定

 

心的溫度，自己決定

(一個簡單小實驗 引申人生大道理)

 

一位白髮蒼蒼的老教授在學生畢業的最後一節課時說：

「這是我給你們上最後一堂課了，這是一堂簡單的實驗課，

是一堂深奧的實驗課，我希望你們以後能永遠記住這最後一堂課。」

教授說著，取出一個玻璃容器，又注入了半容器清水。

教授把盛水的容器放進一旁的冰櫃說：「現在我們將它製成了冰。」

  過了一會兒，容器取出來了，裡面的水凝結成了晶瑩剔透的冰。

教授說：「 0℃以下， 這些水就成了冰，

冰是水的另一種形態，

但水成了冰，它就不能流動了。」

 

「現在，我們來看水的第三種形態。」

教授邊說邊把盛冰的玻璃容器放在酒精爐上，並點燃了酒精爐。

過了一會兒，冰漸漸溶化成了水，

後來水被燒沸了，咕咕嘟嘟地翻騰出一縷縷乳白色的水蒸氣，

在實驗室裡靜靜地氤氳著、瀰漫著。

過了沒多久，容器裡的水蒸發乾了。

 

                                 教授關掉酒精爐，讓同學們一個個驗看玻璃容器，

說：「誰能說出這些水到哪兒去了呢？」

學生盯著教授，他們不明白這最後一堂課，

學識淵博的教授為什麼給他們做這個最簡單的實驗。

教授看著那些不願回答這個問題的學生說：

「水哪裡去了呢？它們蒸發進空氣裡，

教授微微頓了一頓又說：「你們可能都覺得這個實驗太簡單了，但是……」

教授口氣一轉，嚴肅地說：「它並不是一個簡單的實驗！」

融進藍藍的遼闊無邊的天空。」

  教授瞅了一眼那些迷惑不解的學生說：

「水有三種狀態，人生也有三種狀態。

水的狀態是由溫度決定的，

人生的狀態是由自己心靈的溫度決定的。」

教授說：「假若一個人對生活和人生的溫度是 0℃以下，

那麼這個人的生活狀態就會是冰，

他的整個人生境界也就不過他雙腳站的地方那麼大；

 

假若一個人對生活和人生抱平常的心態，

那麼他就是一掬常態下的水，他能奔流進大河、大海，

但他永遠離不開大地；

 

假若一個人對生活和人生是 100℃的熾熱，

那麼他就會成為水蒸氣，成為雲朵，他將飛起來，

他不僅擁有大地，還能擁有天空，

他的世界和宇宙一樣大。」

  教授微笑著望著他的學生們問：「明白這堂最簡單的實驗課了嗎？」

     學生們異口同聲地回答：

「不，這不是一堂簡單的實驗課！」。

水的溫度靠火的加溫達到 100℃，

而人心靈的溫度則靠正面的思考、樂觀的心、

親友的關懷、溫柔體貼的心、

對這世界的好奇心、勤奮努力等等來加溫。

  希望這篇文章能讓各位朋友們心的溫度升到滿滿的 100℃。

讓您我的生活變的更多加采多姿。

 

聰明的人，喜歡猜心；雖然每次都猜對了，卻失去了自己的心。

傻氣的人，喜歡給心；雖然每次都被笑了，卻得到了別人的心。

 

得意人前勿談失意事，

失意人前勿說得意事。

得意時，勿忘陪您走過失意時的朋友

 

 

 

我很喜歡劉墉的著作: 把心 轉轉

 

把心轉轉／劉墉 

把心轉轉 ◎劉墉/文 
到台北的一個朋友家? 突然地震，大家正驚惶失措， 
卻見朋友九十四歲的老母笑嘻嘻地說：「老天爺真開心。」 
地震停了，大家問那老太太：「您為什麼不說老天爺發脾氣，要說祂開心呢？」
老太太一笑：「我又沒得罪祂，幹麼想祂生氣呢？祂是開心，一笑一搖，就地震了。」
老太太又笑：「祂是開心得太過火，才害了人，祂自己也沒想到啊！」 

在上海開會，散會時一個朋友告訴我他家的電話，末尾的四個號碼是「一四一四」。
大陸的人都把「一」唸成「么」就成了「么四么四」，好像「要死要死」。 
我心想，沒敢笑，朋友卻笑了：「你別想歪了。我告訴你，我這號碼特別吉祥， 
你想想唱歌的時候一四一四唱什麼？唱ㄉㄡㄈㄚㄉㄡㄈㄚ對不對？ 
所以你記住『都發、都發』總是發財，就對了！」 

幾個老同學聊天，大都有個艱苦的童年、奮鬥的青年和成功的中年。
「唉！年輕的時候，有閒沒錢。而今有了錢，又沒了閒，真倒楣！」一人說。 
另一人笑道：我可比你強多了。大家看他。 
「我啊！年輕的時候沒錢，可是有閒；現在雖然沒了閒，可是有錢！多好啊！」 

坐計程車，一路上七八個紅綠燈，怎會那麼巧，每個綠燈，眼看要過了，就變紅燈，被擋了下來。
「真倒楣！一路碰紅燈。」我嘆口氣：「總是最後一輛差一步。」
「不倒楣。? 司機回頭笑笑：「變綠燈，咱們都是第一個走。」 

到個朋友家吃飯，餐後，女主人端出一盤梨。
「我吃太多了，吃不下水果！」
「我也吃不下了。」主人說著拿起一個梨：「這樣吧！咱們兩人分。」
「中國人不是不分梨嗎？」我笑道：「免得分離。」
「不不不！台語『梨』唸『來』，咱們有緣『分』，要常『來』。」 

在日本坐新幹線火車。「你知道當初建新幹線的時候，兩邊稻田的農民反對嗎？」 
日本朋友說：「他說火車會污染，讓收成減少。」
「講得有理。」我說。
「錯了！」他拍拍我：「當時新幹線的負責人，把農民找來說你們有沒有算過， 
鐵路兩邊的稻田，一年要被麻雀吃掉多少穀子？』
農民答：『相當多！』 
於是新幹線的負責人笑道：『你們從此不用操心了，我們的火車一下子就過一班， 
保證幫你們把麻雀都趕跑。』後來證明，果然，鐵路兩邊的收成特別好。」 

某人去拜訪一位大收藏家。
「我以前決定把收藏全留給孩子。你想想，如果孩子好，! 當然該給他，當作獎賞。 
相反的，如果孩子不好，過得可憐，我更該給他，讓他賣了，過日子。」 
收藏家話鋒一轉：「現在，我改了。我想，如果孩子不好，我當然不該給他拿去敗掉； 
相反的，如果孩子好，他很富有，也不需要我的收藏。」
他的! 臉上散出光彩：「所以我決定把所有的收藏都捐給博物館。」 

兒子哈佛的女同學多明尼卡，在作完烏茲別克的研究之後，突然決定一個人穿越天山， 
橫越中國大陸到台灣。她發了個E-mail給在美國的父母。
據說那一對老夫婦看到女兒的信都跳了起來：「這怎麼得了？多危險哪！這孩子真是瘋了。」 
老兩口先是生氣操心，三天三夜坐立難安，突然，他們不氣了， 
回了E-mail給自己的獨生女：「我們想來想去，想不通，
妳是從我們哪個人的身上遺傳了這個冒險的個性。 
看樣子，我們不能怪妳，只能問自己了。」 

經過一個長週末，進辦公室，嚇一跳。跟我十多年的秘書，居然染了一頭紅髮。 
新來一年多的小助理，也染了半頭「! 金毛」。
「妳們過兩天就要去參觀工廠，讓人看了，要怎麼說我們？」我心想，沒講出來。 

兩天過去。我不氣了，看著她們高高興興地出門，我得意地在心裡對自己說： 
「讓廠商看看，我這個老闆有多開通、我們的辦公室有多民主、我們的公司多麼有生氣！」 

 跟幾位孩子的家長聊天。
「我急死了！現在我兒子上小學三年級，功課不好，打也不管用， 
將來一定上不了好中學，進不了好大學，他就完了。」一個家長皺著眉說。 
「我也煩死了！」另一個家長附和：「想想未來十幾年、幾十年，只要我不死，就得為我女兒操心。 
小學功課好，中學不好，有什麼用？中學好，上不了好大學，又有什麼用？ 
上了好大學，進入社會不成功，又怎麼辦？」 
我笑笑，說：「何不這麼想──小學不好，說不定中學能改好；中學不好，說不定大學能變好。 
就算上不了大學，只要進入社會成功就好；就算一開? l不成功，只要有一天成功就好； 
即使他一生都不成功，只要他做個好人，快快樂樂就好。」 
我看看他們：「問題是，你們的孩子才三年級，就天天捱打捱罵，連快樂都談不上了啊！」 

以上，十個小故事都是真人實事，請細細思量，以「另類觀點」將會遇見福星。