人生哲理之"二"
練就兩項本領：一，做事讓人感動，二，說話讓人喜歡。
爭取兩個極致：一，把潛能發揮到最大，二，把生命延續到極致。
人生要邁兩道坎：情與錢。
人生的兩種狀態：謀生，樂生。
人生要會兩件事：學會掙錢，學會思考。
人生要喘兩種氣：一種是生命之氣，一種是精神之氣。
人生要做兩件事：第一件事，就是感恩；第二件事，就是結緣。
人間兩件事不能等：行善和盡孝。
人生的兩個基本點：糊塗點，瀟灑點。
人生要結交兩種人：一，良師，二，益友。
能吃得下兩樣東西：一，吃苦，二，吃虧。
自覺培養兩種習慣：一，看好書，二，聽演講。
始終把握兩個原則：一，微觀上問心無愧，二，宏觀上遵紀守法。
世界上有兩種人可以得到快樂和幸福：一是修善不造罪的人，一是造罪知道懺悔的人。
人生哲理之"三"
三門：由於情欲入自禽門，由於禮義入自人門，由於獨智入自聖門。
人生三情：親情友情愛情。
人生三生：生活、生動、生長。
人生三費：費紙，費水，費錢。
人生三立：立功、立德、立言。
一生三愛：愛國，愛家，愛自己。
一生三通：通人情，通世故，通禮儀。
人生三苦：求不得，愛憎會，愛別離。
人生三為：和為貴，善為本，誠為先。
人生三變：樂極生悲，無事生非，絕處逢生。
人生三幸：衣食無憂，身心健康，親情無限。
人生三有：真心愛人，知心朋友，自己財富。
一生三做：做人之道，做局之術，做事之技。
一生三省：得失之省，利害之省，進退之省。
一生三舍：舍的氣度，舍的智慧，舍的境界。
三個自己：相信自己，發展自己，成就自己。
人生三學：學而無厭，學無止境，學以致用。
人生三善：善待他人，善解人意，善始善終。
人生三樂：助人為樂，知足常樂，自得其樂。
人生三福：平安是福，健康是福，吃虧是福。
人生三處：發現長處，理解難處，不忘好處。
人生三能：勤能補拙，儉能養廉，靜能生悟。
人生三錯：追求完美，責備求全，苛求圓滿。
人生三步：屢戰屢敗，屢敗屢戰，紙上談兵。
人生三願：吃得下飯，睡得著覺，笑得出來。
人生三曆：少年爭學歷、中年爭經歷、老年爭病歷。
人生三問：儘快有多快？稍後有多後？永遠有多遠？
人生三樂：父母在堂，兄弟無故，尋天下之好書而做之。
人生三恨：一恨海棠無香，二恨鰣魚多刺，三恨紅樓夢未完。
人生三事：一小事，就是現在正要做的事；二大事，想要做的事；三主要人生有意義的事，無限的思想。
人生三苦：一苦：你得不到，所以你痛苦。二苦：得到了，卻不過如此，所以你覺得痛苦。三苦；你輕易地放棄了，後來卻發現，原來它在你生命中是那麼重要，所以你覺得痛苦。
人生三不朽：立德，立功，立言。
人生三件寶：知識、糧食、友誼。
人生三步曲：立志、工作、成功。
人生三原則：實力，思維，機遇。
生活三箴言：謙虛、勤奮、思考。
人生三難題：思，相思，單相思。
學說三句話：算了！不要緊！會過去的。
當今三張網：關係網、人情網、網際網路。
人生三道茶：苦若生命：甜似愛情；淡如微風。
人生三不爭：不與上級爭鋒.不與同級爭寵.不與下級爭功。
人生三件事：1、學會關門， 2、學會計算，3、學會放棄。
人生三不鬥：不與君子鬥名，不與小人鬥利，不與天地鬥巧。
人生三修練：看得透想得開，拿得起放得下，立得正行得穩。
人生三個"一"：吃一塹長一智； 經一事長一能； 交一友結一緣。
人生三境界：一是做好自己，二是幫助周圍的人，三是幫助更多的人。
學會三不要：不要拿別人的錯誤來懲罰自己，不要拿自己的錯誤來懲罰別人，不要拿自己的錯誤來懲罰自己。
人生三境界：一是"獨上高樓，望盡天涯路"；二是"衣帶漸寬終無悔，為伊消得人憔悴"；三是"驀然回首，那人卻在燈火闌珊處"。
人生三點式！
處世三點式：謙恭一點，禮貌一點，淡泊一點。
修養三點式：安靜一點，慈善一點，沉穩一點。
家庭三點式：高興一點，幽默一點，體貼一點。
飲食三點式：均衡一點，節制一點，清淡一點。
做事三點式：博學一點，誠信一點，負責一點。
人生三大快事：美酒 摯友枕邊書。
人生三大阻力：懶惰，恐懼，格局。
人生三大陷阱：大意、輕信、貪婪。
人生三大暗礁，自滿，自高自大，輕信。
人生三重境界：敢於承認，敢於面對，敢於擔當！
人生三大樂趣：知足常樂，苦中求樂，以苦為樂。
人生三大遺憾，不會選擇，不堅持選擇，不斷地選擇。
人生三大憾事：遇良師不學；遇良友不交；遇良機不握。
人生三大悲哀，遇良師不學，遇良友不交，遇良機不握。
人生三大痛苦：得不到想要的東西，得到後覺得也不過如此，失去後才懂得珍惜。
人生三大抉擇，信仰，因為他指引你一輩子；配偶，因為他陪伴你一輩子；事業，因為他照顧你一輩子。
人生三種狀態：1、與心愛的人相濡以沫，相互支撐，共度一生；2、找個伴吵吵鬧鬧，度過一生；3、一人獨處一生。
人生三個階段：一是駱駝階段，處於堅忍的苦修之中，異常艱辛；二是獅子階段，勇猛拼搏；三是嬰兒階段，揚棄一切破壞的衝動，回到天真爛漫的時代。"
人生三重境界：看山是山，看水是水的人是庸人；看山不是山，看水不是水的人是偽裝的智者；看山是山，看水是水的人才是真正的智者（三重境界分別對應人的三個時代：少年、中年和老年）。
人生三種關係：人和自然，人和人，人和內心，現在我們把所有時間都花在了人的關係上，導致心靈迷茫苦悶。回想自己的生活，確實把所有時間花在了人際關係上，沒時間融入自然，更沒時間和內心對話，內心的寧靜感幸福感無跡可尋。
人生三件事不能等：孝老，行善，健身。
人生三件事不能怕：年齡，孤獨，未來。
人生三件事不能悔：工作，機遇，出身。
人生三件事不能等：貧窮不能等，夢想不能等，家人不能等。
人生三件事不能硬撐：花錢，喝酒，婚姻。
實現成功人生三大步驟：悟道——覺悟人生的六大內涵；立願——明確使命、清晰定位、放大愛心；修身——修心、修態、修能。
應該爭取把時間分成三份：一份給自然，一份給內心，一份和人相處。
三個漢字即可涵蓋人生要領："尖"——能大能小；"斌"——能文能武；"卡"——能上能下。
人生感悟
1、一個人想要幸福，就不能太聰明，也不能太傻，這種介於聰明與傻之間的狀態叫智慧。
感悟：人，太聰明瞭讓人防備，人，太傻了讓人擺弄，都沒辦法獲取真心。難得糊塗嘛！
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2、用人之道：首用聖人，次用君子，寧用庸才，不用小人。
感悟：是這樣，人常說真壞人並不可怕，可怕的是假好人（小人）。
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3、不想愛了就放手，不想講了就閉嘴，不想恨了就釋懷。
感悟：一切都會過去，事事不必太執著。
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4、人是矛盾的動物，什麼都沒有的時候覺得什麼都是好的，當有了熊掌之後卻覺得魚更好。
感悟：人不能太貪心，不可能什麼都如願。我看到過這樣一段話：「窮人想當富翁，富翁想長生不老，長生不老的人無限煩惱…這樣的日子什麼時候是個頭啊…」 珍惜自己所擁有的才是關鍵！！！
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5、所有負面的情緒和心態，對於你所不滿的人和事情不起一點作用，而對於你自己和你的親人友人起大作用！
感悟：人要樂觀一點，人一輩子很短暫，有時一轉身就是盡頭………
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6、感覺不到痛苦的愛情不是真正的愛情，感覺不到幸福的婚姻不是真正的婚姻。
感悟：愛情有時是一個可以一笑了之的段子，婚姻卻是一本長篇小說，而幸福是一種領悟。
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7、別在婚姻中老盯著別人的鍋蓋看，要知道，家家的鍋底都是黑的。
感悟：「 家家有本難唸的經！」的確是這樣的。
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8、說真話的好處是你不必記得你曾經說過什麼。
感悟：通常一句謊言，要用十句甚至更多的謊言來解釋，人不要活得那麼辛苦。
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9、山盟海誓是一種經常讓高山和海洋領受尷尬的重量級承諾。
感悟：不要輕易相信承諾，一句「 拿著」，勝過十句「 我會給你的」
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10、時間是個可怕的東西。隨著它的流逝，總有一些真相被永遠的掩蓋，也總有一些真相慢慢的被揭開。有時，不經意間，一些真相就來到你身邊……
感悟：無語……………做任何事一定不要總抱僥倖心理，「 要想人不知，除非己莫為」也是真理。
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11、咖啡的苦與甜，不在於怎麼攪拌，而在於是否放糖；一段傷痛，不在於怎麼忘記，而在於是否有勇氣重新開始。
感悟：真正的痛苦是沒有人替你分擔，怎麼走出陰影只有靠自己。
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12、人是一生中只有5%是精彩的，也只有5%是痛苦的，其餘90%都是平淡的。人們往往被5%的精彩誘惑著，忍受著5%的痛苦，然後在90%的平淡中走完一生。
感悟：人的一輩子真的要被10%控制嗎？想開點、看開點，平平淡淡才是生活本身啊。
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13、真正的愛情不是知道對方有多好才在一起，而是明知道對方有多不好還捨不得離開。
感悟：愛一個人，不光要愛對方的優點，也要接受對方的缺點；人無完人，不離不棄是愛情最高境界！
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14、兩個人在一起久了，就像左手和右手，即使不再相愛也會選擇相守，因為放棄這麼多年的感情…需要很大的勇氣。也許生命中會出現你愛的人，但最終那是過客，你還是會牽著你的左手或右手一直走下去……
感悟：「 執子之手，與子偕老」。
和誰在一起真的很重要
1、願意無條件力挺您的人：如果有人願意力挺您，他肯定是您的貴人。當他願意無條件的幫您，只因為您是您，他相信"您"這個人，他接受您。一個願意接受我們的人，他肯定是我們的貴人。
2、願意嘮叨提醒您的人：因為他關心您，所以他才會嘮叨！因為他在意你，所以他才會嘮叨！他的嘮叨是提醒，在事情發生前，他希望你可以少走冤枉路。而您願意成為那個在乎及嘮叨您身旁夥伴的貴人嗎？嘮叨其實是需要技巧的，嘮叨不應該讓對方感覺到您很煩，想要離開您。嘮叨要經常和激勵配合，我們通常會在嘮叨對方後，立即激勵他，說我們"知道您肯定會改、肯定可以做得更好、肯定不會讓心愛您的人傷心。
3、願意和您分擔苦惱、分享快樂的人：願意陪您一起度過風雨的夥伴，是您的貴人。很多人會在有難時離開您，但是當您有成就時，他們就想要和您一起領功。沒分擔，只要分享。這哪裡可能？可以陪同您分擔一切的苦，分享一切的樂，這是貴人。願意陪同他人經過這過程的人，也是貴人。
4、教導及提拔您的人：他們看到您的好，同時也瞭解到您的不足之處，他們能協助您，提拔您，他們不嫌棄您，不是您的貴人，是什麼？朋友們，如果您也想當您夥伴們的貴人，那您得好好提升自己的能力，成為他人的教練，好好的教導及提拔他人。
5、願意欣賞您的長處的人：一個願意發現您的長處、欣賞您的長處、接納你的長處的人，肯定是你的貴人。有些上司雖然發現您的長處，但是他未必可以喜歡及欣賞它，更別說接受它！這關鍵在於他們往往會擔心您會對他造成威脅，特別是當您的長處是他缺乏的。相反地，您是否也能欣賞您夥伴們的優點及長處呢？
6、願成為您好榜樣的人：貴人言行一致，講到就肯定做得到，他們往往不喜歡誇大，常會默默地做，做比講來得多。這種貴人具有實力和謙虛的性格。一旦他們開始自大，他們就完全從貴人變成小人。
7、願意遵守承諾的人：貴人都只同意自己願意遵守的承諾，因為他們能夠很清楚的知道自己的能力所在，自己能不能全力達到承諾的內容。如果您想成為夥伴們的貴人，您一定要跟自己的能力定下協議，一旦承諾了，就一定要全力以赴將事情辦好。您不可以臨時改變或退出，因為他們相信您的承諾才願意和您配合，所以我們不可以出爾反爾，只能遵守下去。我並不是說貴人不能改變自己的立場，他們當然可以，只不過每一個決定，都必須經過深思熟慮後才能採取行動。
8、願意不放棄而相信您的人：如果您問自己是不是其他夥伴的貴人，那您是否有好好栽培對方和相信對方？貴人是不會放棄他的組員的，貴人會相信對方。貴人會視對方無罪，一直到對方被定罪為止，這代表貴人會完全相信他的夥伴，全力支持他。
9、願意生您氣的人：如果他還願意生您的氣，您就得感激他。這是因為他還很在乎您。試想想，如果您完全不再愛對方，您會理會他嗎？愛的相反並不是恨，而是冷漠。如果我們恨對方，這動作告訴我們其實自己還是很愛他，如果您對對方所做的一切，一點感覺也沒有，這叫做冷漠，這才是完全不愛了。看看自己還會生氣嗎？
10、願意為您服務的人：如果他願意為您服務，只因為您是您，那您肯定很幸福，因為他處處為您著想，他肯定會是您的貴人。如果有，恭喜您，請珍惜！
人生一定要深交四種類的朋友
欣賞您的朋友，在您窮困潦倒的時候鼓勵您、幫助您。
有正能量的朋友，會在您傷心難過的時候陪伴您，開導您。
為您領路的朋友，願意無私引領您，走過泥濘，迷霧。
會批評您的朋友，時刻提醒您，監督您，不希望您的人生路走的磕磕絆絆。
有這樣的朋友，您的人生將充滿陽光。漫漫人生路，交到何種朋友，會改變您的生活態度甚至前途命運。記住，在您有困難時願意伸手拉您一把的，是絕對值得深交的朋友，因為他並沒有這個義務。
諾貝爾獎得主總結出抗衰老秘訣5把鑰匙打開長壽門
如果你想活到100歲，也許可以從諾貝爾獎得主身上找答案。英國一項研究結果顯示，諾貝爾獎得主普遍長壽，帄均壽命高達77.2歲，比僅獲得提名的科學家帄均壽命高1.4歲。日前，據美國《讀者文摘》報導，2009年諾貝爾生理學或醫學獎得主—伊莉莎白·布萊克本、卡蘿爾·格雷德和傑克·紹斯塔克總結出幾把延緩人類衰老的‚鑰匙‛，幫你開啟長壽大門。
長壽金鑰匙——樂觀，生活有目標
‚人要想健康活到100歲，心理帄衡的作用占50％以上，合理膳食占25％，其他占25％。‛衛生部首席健康教育專家洪昭光告訴《生命時報》記者，其中，心理帄衡的作用超過了一切保健措施和保健品的總和，誰能保持心態帄衡，就等於掌握了身體健康的金鑰匙。
洪昭光表示，一項在世界三大長壽地區進行的調查，以及上海、北京市長壽老人的調查都得出同樣的啟示：要健身，先健心。有了心理健康，才能生理健康。各國長壽地區的人種、氣候、食物、生活習俗各不相同，有的甚至相反，如有的老人嗜煙酒，有的老人喜吃肥肉，但有一點卻中外都相同，那就是長壽者都心胸寬闊，樂觀開朗，心地善良、隨和。老人如果心胸狹窄，鼠肚雞腸，這樣的人活不到100歲。
幾位諾貝爾獎得主也強調，保持良好的心理狀態，一是要樂觀。美國婦女健康研究（WHI）調查了10萬名婦女，樂觀者在該研究的前8年死亡的危險比悲觀者小14%。 研究者希拉蕊·廷德爾博士指出：‚樂觀是重要的保護傘，這種人有強大的社會網路並能很好地處理壓力。‛二是有目標。美國拉什大學醫學中心一項涉及1200多位老人的新研究發現，無論是遠大目標，還是旅遊或讀書等近期目標，只要生活擁有目標，生存優勢就更大。研究中，生活有明確目標及計畫的老人，死亡率比其他老人降低一半。
第二把鑰匙——堅持步行＂三五七＂
世界頂尖心臟病專家、紐約哥倫比亞醫學院OZ 博士表示，保持年輕的最好方法是散步。如果5 分鐘走不了1/4 英里（約400 米），那麼在3 年內死亡的幾率會驟增。可能的話，儘量與配偶一道散步，有助增加說話機會；一起打網球還能建立親密關係。但這並非鍛煉的全部好處。更重要的是：生命在於運動，夫妻多活動，雙方更能延年益壽。1992 年，世界衛生組織就指出，步行是世界上最好的運動。不僅可以減少糖尿病的發病率，還能降低高血脂，使動脈硬化變軟，讓人腦子更清楚，防止老年癡呆。
那麼，怎麼步行最好呢？ 洪昭光表示，掌握好3 個字即可：三、五、七。‚三‛指最好每天步行約3 公里，時間在30 分鐘以上；‚五‛指每週運動5 次左右，只有有規律的健身運動才能有效；‚七‛指有氧運動強度以‚運動後心率+年齡=170 左右‛為宜。這相當於一般人中等強度的運動。
比如說50 歲的人，運動後心率達到120 次 孆斂薄A50+120=170。如果身體素質好，有運動基礎，則可以多一些，達到190 左右；身體差可以少一些，年齡加心率達到150 左右即可。總之，步行運動要量力而行，否則會產生無氧代謝，導致不良影響或意外。
第三把鑰匙——多補維生素D，少吃豬肉
一項為期10 年、涉及54.5 萬美國人的研究發現，每天吃4 盎司（約113 克）左右牛肉或豬肉的人，早亡危險比更少吃肉的人高30%。雖然早期研究表明，大量吃紅肉會導致心臟病和結腸癌，但是這項研究首次以大規模的調查揭示了多肉飲食對壽命的影響。
＂這是因為，紅肉裏含有較多的雌激素，會增加女性患乳腺癌的風險；而且紅肉消化後產生的食物殘渣較少，使腸蠕動減弱，進而使有害物質在腸道內停留時間更長，增加直腸癌的風險。＂
中國農業大學食品學院副教授范志紅表示，目前，在幾大類食物中，紅肉的攝入是最容易過量的，而一旦過量，它對人體的危害又是巨大的。健康的年輕人、活動量比較大的可適當增加紅肉的攝入，但老年人、消化能力差的人則要相應減少，心臟病、高血壓等高危人群，更要減少紅肉攝入，可用魚肉、雞肉等白肉代替。
另有資料顯示，全球約有10億人缺乏維生素D。維生素D水準過低會導致骨質疏鬆症、糖尿病、高血壓和癌症。一項新研究發現，‚陽光維生素‛攝取不足的成年人早亡危險增加26%。美國愛因斯坦醫學院副教授邁克爾·梅拉米德博士表示，除了喝強化牛奶和適當補充維生素D之外，還應該每週曬曬太陽，每次10—15分鐘，最佳時間為上午11點至下午3點，可以達到補充維生素D的理想效果。
第四把鑰匙——夫妻多牽手
‚在街上，經常能見到一個現象，'海歸'夫婦或是外國夫婦散步時會手牽手，而在國內呢，大多數夫妻散步時都相距半米到一米，男的在前邊走，女的在後邊跟著。‛洪昭光提倡，夫妻應該多牽手走路。因為人有一種‚皮膚饑渴‛，皮膚的接觸能產生明顯的心理和生理效應，通過生物電傳導，讓夫妻雙方體內都釋放內啡肽。內啡肽一多，免疫力就提高。
美國密西根州密西根大學一項超過七年的研究發現，儘管都有壓力，但男人和女人如果能用大部分時間去關愛配偶，他們自身死亡的危險性就能減少36%。 科學家推測，關愛可以讓人釋放‚結合‛催產激素，去對抗能升高血壓和幹擾免疫系統規律的一種壓力激素——皮質醇。密西根大學的研究人員也發現，儘管有壓力，但是在7年時間內，將大部分時間用於照顧配偶的人，死亡風險降低36%。
第五把鑰匙——人緣好
大量調查資料發現，百歲老人都具有好人緣的共同特點。社交生活越少，大腦裏會有越多焦慮引起的化學物質，就越可能生病。一項針對276個18到55歲的成人研究表明，有6個以上朋友的人比更少朋友的人抗擊感冒的能力強4倍。
‚良好的人際關係是應對緊張的緩衝器，有益於心臟健康。‛幾位諾貝爾醫學獎得主均指出，長期精神緊張會削弱免疫系統並加速細胞老化，最終讓人的壽命縮短4—8年。而人緣好的人，心情一般會很好，體內大量分泌有益的激素、酶類和乙醯膽鹼等，這些物質能把身體調節到最佳狀態，有利於健康長壽。
國際名醫建議維持鈣質的正確方法
作者：如何出版小書靈 整理
全球腸胃科權威新穀弘實醫師、醫學教育工作超過30年的吳寶芬老師跟我們分析，喝牛奶並沒有好處，也無法補鈣，那麼我們該怎麼補鈣呢？
如何出版綜合整理國際權威新穀弘實醫師、一日一餐名醫南雲吉則、免疫力名醫安保徹、曼哈頓名醫齋藤真嗣、和癌症治療率高達六成的濟陽高穗醫師，提出以下建議：
1. 走路補鈣
《一日一餐的健康奇蹟》南雲吉則醫師：
要使骨骼強壯，攝取多少鈣都沒有用。長時間待在太空船裡的太空人，雖然攝取了超出一般人許多倍的鈣，但回到地球時還是會出現骨質疏鬆。原因就在於，是在重力的影響下沒有運動的緣故。
這樣的話，骨骼會逐漸脆弱。
若想使骨骼強壯，我建議走路的量應達到一般人的兩倍以上。重力可增加骨骼的負荷，於是骨骼中鈣的量會不斷增加。
骨骼就像是貯存鈣的銀行。當血液中的鈣減少時，就從骨骼中來補充。如果病情嚴重，骨骼中的鈣就會大量被消耗。但只要正常進食，骨骼中的鈣或血液中的鈣，都能藉離子的平衡而保持一定的值。
不過，如果很少走路，骨骼就會變得非常脆弱。
事實上，童年時走路的多寡，對老年後骨質疏鬆症的嚴重程度有很大的影響。因此小時候最好多走路。
小時候如何鍛鍊腳和腰部，可決定一生骨骼的強度。
2. 適當的日照，幫助鈣質吸收
《一日一餐的健康奇蹟》南雲吉則醫師：
若不照射陽光，無法在體內合成維生素D，而引起維生素D缺乏症或使骨骼脆弱。
實際上，只要一根食指左右的體表面積照射十分鐘太陽，就可以獲得維持體內維生素D的陽光。一般生活沒有必要太多的日光浴。相反的，陽光直射反而是皮膚的大敵。紫外線是皮膚癌的重要原因，也會產生肝斑等，必須注意。
3.運動，將鈣質集中到骨骼
《曼哈頓名醫的萬能健康法》齋藤真嗣醫師：
近年來，小孩的骨折率不斷增加，在戶外鍛鍊肌肉可以改善這種現象。
為什麼運動能使骨骼強壯呢？原因是藉運動對骨骼施加力量，會產生負電，將鈣質集中至骨骼。
而且，運動能改善血液循環，同時使體溫上升。於是製造骨骼的細胞功能提高，容易製造出骨密度較高而且強壯的骨骼。換言之，運動具有使骨骼強壯的雙重效果。
事實上，小孩的骨骼變得脆弱，與小孩很少在戶外遊玩有很大的關係。因為，讓骨骼成長，使身體強壯，接受紫外線照射是絕對必要的。
骨骼變得脆弱，是因為儲存在骨骼中的鈣質被溶解至血液中所致。
人體的血液中必須保持一定量的鈣。當血液中的鈣減少時，不足的量就必須由其他部位來補充。這時候，如果能從食物中獲得充足的鈣當然沒有問題，但若鈣質的攝取量不足，身體就必須以副甲狀腺荷爾蒙為媒介，溶解骨骼來補充鈣質。
骨骼變得脆弱，就是因為要保持血液中鈣濃度的正常值，而反覆從骨骼中奪取鈣質的結果。
相反的，骨骼強壯則是因為血液中的鈣濃度保持在一定的值以上，有多餘的分量儲存在骨骼中。
為了使骨骼強壯，建議大家多吃小魚、海帶等等，富含鈣質的食物正是這個緣故。
但是單靠食物很難提高血液中的鈣濃度。
食物中含有的鈣質，被腸子吸收之後，要送入血液中，還需要「被活性化的維生素D」。這種活性型維生素D，是使血液中的鈣儲存在骨骼中所不可缺少的。
請大家注意的是，這裡所說的維生素D，並非一般的維生素D，而必須是「被活性化的維生素D」。
維生素D可藉食物或補充劑來攝取，但這些都是未活性化的維生素D。身體為了吸收鈣，這些維生素D必須先被活性化，活性化的過程中不可缺少的就是「紫外線」。
換言之，不論攝取多少含有豐富鈣的食物，若不照射陽光，維生素D無法活性化，結果，雖然刻意攝取了富含鈣的食物，卻無法使骨骼強壯。
不僅骨骼無法強壯，被腸子吸收的鈣會直接排出體外，因此即使攝取了含有豐富鈣質的食物，也無法提高血液中的鈣濃度，身體為了保持血液中的正常值，只得溶解骨骼來補充血液中的鈣，最後使得骨骼漸漸空洞化。
因此，讓生長中的小孩盡可能到戶外遊玩，對於塑造健康的身體是非常重要的。
特別是女性，與生長中的小孩同樣，也需要充分的紫外線。
不論攝取多少鈣質，如果僅在健身俱樂部等室內場所進行訓練，骨骼是無法強壯的。
要使骨骼健壯，除了攝取富含鈣質和維生素D的食物外，同時還應經常在陽光下運動。過於在意曬黑和雀斑的人，可以戴上太陽眼鏡或帽子，避免自己擔心的部位照到紫外線，而且這樣還可充分使維生素D活性化。
4.以小魚乾、海藻作為鈣質來源，較易於身體吸收
《不生病的生活》新穀弘實醫師：
以小魚、海藻等作為鈣質來源，才不致於因快速吸收造成血中鈣濃度上升。而且，現今也未曾聽說過，沒有喝牛奶習慣或不喜歡牛奶的人較容易罹患骨質疏鬆症的說法。小蝦、小魚、海藻類都是在腸內被消化後，身體再吸收所需鈣質和礦物質，可說是比較適合身體結構的食物。
《安保徹的吃出免疫力》安保徹醫師：
只要兩條魚乾，或是30公克煮魚乾，就可以獲得一天所需的鈣質和維生素D。
人生其實就是一場遊戲，也許到死了才知道這場遊戲的結果。生活中過程永遠要比結果重要，遊戲裡過程永遠要比結果更有樂趣，更值得回炫。
食物名稱 | 日常食用量之鈣質含量 | ||
食用量 | 鈣質含量估計值（毫克） | ||
芥藍菜 | 2/3碗（100g） | 200 | |
紅莧菜 | 1/2碗（100 g） | 200 | |
莧菜、綠豆芽、紅鳳菜 | 1/2碗（100 g） | 150 | |
其他深色蔬菜類 | 1/2碗（100 g） | 100 | |
茼蒿 | 1/2碗（100g） | 50 | |
高麗菜、青花椰菜、大白菜 | 1/2碗（100g） | 50 | |
白花椰菜 | 2/3碗（100g） | 25 | |
海苔（依據包裝上之營養標示） | 6小包（5.2g）30片 | 50 | |
海帶（濕） | 海帶結5個（30g） 海帶卷1卷（30g） | 25 | |
資料來源：行政院衛生署 台灣地區食品營養成分資料庫，為方便計算調整為整數。
6.攝取檸檬酸=維他命C，改善鈣質吸收
《守護細胞的海鮮素食療法》，濟陽高穗醫師：
檸檬的主要機能成分，有維他命C、檸檬酸、多酚類等，主要功用有抗氧化活性、預防壞血病、血流改善．血小板凝集抑制作用（讓血液清澈）、藉由螯合作用（檸檬酸可包覆礦物質，變成易被人體吸收的型態）改善鈣的吸收（預防骨質疏鬆）等四種。
【人生智慧】認識自己最難
一位年輕人去拜訪一位禪師，恭敬地問：「如何才能令自己快樂，同時又能令別人也快樂呢？」
禪師微笑對他說：「孩子，你有這樣的想法已經是很難得了。有很多比你年長的人，從他們提問的問題本身就可以看出，不管怎樣給他們解釋，都不可能使他們真正明白人生的意義，只好隨緣了。」
年輕人虔誠地聽，臉上沒有絲毫得意之色。
禪師接著說：「我送給你四句話。第一句話是：把自己當成別人。你能說說這句話的含意嗎？」
年輕人回答說：「您是不是說，在我感到憂傷的時候，就把自己當成是別人，這樣痛苦就自然減輕了；當我欣喜若狂之時，把自己當成別人，那份狂喜也會變得平淡一些？」
禪師微微點頭，接著說：「第二句話，把別人當成自己。」
年輕人沉思了一會兒，說：「這樣就可以真正同情別人的不幸，理解別人的需求，而且在別人需要的時候給予幫助？」
禪師甚為欣慰，繼續說：「第三句話，把別人當成別人。」
年輕人答：「這句話的意思是不是說，要充分尊重每個人，任何情形下都不可侵犯他人？」
禪師欣然點頭說：「你甚有慧根。第四句話是，把自己當成自己。這句話理解起來太難了，留著你以後慢慢品味吧。」
年輕人說：「這句話的含義，我真的一時體會不到。但我會在未來人生旅途中仔細思量它的意義，希望能有所感悟。」
隨著歲月的流逝，年輕人逐漸成長，閱歷亦與時並進。他最後感悟到：這句話的含義是要認識自己，通過觀照自己的心去管好自己。這樣一來，不但自己感到快樂自在，亦能令周邊的人感到快樂自在。
現代生活十則
１嘴巴甜一點。
２腦筋活一點。
３行動快一點。
４效率高一點。
５做事多一點。
６理由少一點。
７肚量大一點。
８脾氣小一點。
９說話輕一點。
１０微笑露一點。
人生的最
◎人生最大的敵人是自己。
◎人生最大的失敗是自大。
◎人生最大的欺騙是無智。
◎人生最大的悲哀是嫉妒。
◎人生最大的錯誤是自棄。
◎人生最大的煩惱是慾望。
◎人生最大的憂慮是生死。
◎人生最大的困擾是是非。
◎人生最大的債是人情債。
◎人生最大的缺欠是悲智。
◎人生最大的無明是怨尤。
◎人生最大的罪過自欺欺人。
◎人生最可憐的性情是自卑。
◎人生最大的過失是侵犯。
◎人生最大的破產是絕望。
◎人生最大的財富是健康。
◎人生最大的本錢是尊嚴。
◎人生最大的希望是平安。
◎人生最大的佩服是精進。
◎人生最大的禮物是寬恕。
◎人生最大的欣慰是佈施。
◎人生最大的修養是寬容。
◎人生最大的歡喜是信仰。
◎人生最大的發心是利眾。
不生氣口訣
人生就像一場戲 因為有緣才相聚
相扶到老不容易 是否更該去珍惜
為了小事發脾氣 回頭想想又何必
別人生氣我不氣 氣出並來無人替
我若氣死誰如意 況且傷神又費力
鄰居親朋不要比 兒孫瑣事由他去
吃苦享樂在一起 神仙羨慕好伴侶
快樂心經
不埋怨 要感恩
不記恨 要寬恕
不忌妒 要欣賞
不自私 要捨得
不貪心 要知足
不批評 要讚美
不發怒 要微笑
不自誇 要謙虛
不煩惱 要樂觀
不恐懼 要心安
不計較 要寬宏
不氣餒 要振作
不爭功 要分享
不衝動 要忍耐
不拖延 要積極
不欺騙 要誠信
開笑散
一笑煩惱跑
二笑怒氣消
三笑憾事了
四笑病魔逃
五笑永不老
六笑樂逍遙
時常開口笑 壽比南山高
自在的人生
雖然你不能決定生命的長度，但是：你可以控制它的寬度。
雖然你不能左右天氣，但是：你可以改變心情。
雖然你不能選擇容貌，但是：你可以展現笑容。
雖然你不能影響他人，但是：你可以掌握自己。
雖然你不能預知明天，但是：你可以利用今天。
雖然你不能樣樣勝利，但是：你可以事事盡力。
雖然你不能凡事盡如己意，但是：你可因盡了心而無怨無悔。
自律規範
用千句好話安慰人，不如辦件實事感動人。
用冷嘲熱諷取笑人，不如以誠相見團結人。
用奉承拍馬哄抬人，不如實事求是評價人。
用嚴詞厲言訓斥人，不如耐心開導說服人。
用封官許願拉攏人，不如真心實意培育人。
用麻木不仁旁觀人，不如設身處地幫助人。
用手中權勢壓制人，不如定出制度約束人。
用惡言冷語嫉妒人，不如奮發自強超過人。
成功的十六種習慣
‧樂在工作是一種習慣
‧珍惜資源是一種習慣
‧湧保學習的心是一種習慣
‧重視安全是一種習慣
‧換個角度看待每件事是一種習慣
‧時間管理是一種習慣
‧不遷怒是一種習慣
‧創意思考是一種習慣
‧凡事感激是一種習慣
‧和自己賽跑是一種習慣
‧友善親和是一種習慣
‧溫柔敦厚是一種習慣
‧相信自己是一種習慣
‧有情有義是一種習慣
‧保持冷靜是一種習慣
‧追求成功是一種習慣
相信我們可以因為養成這些好習慣，而事業成功、樂在工作中！
