無毒一身輕！排毒部位大解析

無毒一身輕！排毒部位大解析

 

彭慧雲／臺北報導

 

想要享受輕鬆愉悅夏天，就要先從身體排毒做起，進行體內環保，

以各部位的代謝順暢尤為重要，腎臟的運作以多喝水、多排尿為原則，

想有彩色的肝臟，多食B群、少喝酒，

大量攝取纖維質來刺激腸道蠕動幫助排便，

少食油脂降膽固醇來清清血管，同時藉著運動流汗將多餘的老廢物質排出，

把長期累積在體內的毒素順利地清出，讓身體各部位的器官能健康循環，

身體自然健康一身輕。

 

人體的肝臟、腎臟具是有排毒功能的臟器，有些人因為疲勞、

工作壓力大而影響肝臟的排毒能力，無法正常及時排出毒素，

滯留在體內產生有害物質，影響健康。如何維持肝臟良好運作，

臺北市立聯合醫院和平院區營養師黃雅慧指出，均衡的飲食為基礎，

平日多攝取青菜、纖維等食物，不太需要吃過多的補品、藥物或是保健食品，

以免因攝取過量無法消化而累積更多毒素在體內。

要減低疲勞壓力而影響肝臟的代謝，平日可增加維他命B群、

綠色食物與苦薊草的攝取，有助於肝臟正常的新陳代謝。

 

另一個身負重任的要角腎臟，也是不可忽略的排毒部位。

人體的尿酸主要是經由腎臟代謝排除於尿中，藉由排尿的過程排除普林、

尿酸等毒素，維持腎臟的運作機能，尤其在夏天要多喝水、多排尿、

代謝正常，是健康的不二法則。黃雅慧表示，

開水、茶類、湯類、蔬果汁都是不錯的選擇，平常大量補充水份，

讓身體的普林、尿酸毒素藉尿液排出體外，每天早上最少排尿2次為佳，

當尿液顏色太黃表示水份不夠，要適時補充。須注意的是有

高血壓患者最好多喝水，不要以喝湯做為補充水份來源。

 

除了肝腎，目前最熱門的就屬腸道排毒，常聽說

「腸道健康了，人就健康了」，腸道的順暢也代表著人體代謝的運作正常。

腸道所代謝的廢物藉由糞便排出體外，每天都能按時排便，

腸道的好菌多排出的便會是黃色，當壞菌多時大便會偏黑色並有惡臭

。要讓腸胃的蠕動順暢，桃園榮民醫院腸胃科林慶良醫師建議，

可多吃蔬菜水果來補充纖維質，若擔心不足，可多增加全穀類食物的攝取，

如全麥麵包、糙米、雜糧類的補充，可刺激腸胃的蠕動。另外

比菲得氏菌、優酪乳、優格可獲得益生菌，對身體的腸道也有幫助。

 

當然，不可不提的還有人體最重要的循環系統血液，身體經由血液循環的作用

將養份與氧氣輸送至各個部位，當血液循環良好，人的氣色自然好，

也代表身體的狀況很好；但是當循環不佳，身體就會開始

出現各種狀況甚至引發心血管方面的疾病，所以維持血管的暢通，

避免血液中的毒素累積就變得相對重要。平時可多吃新鮮蔬果及高纖類的五穀雜糧，

少吃太精緻的食品，糖份過高如糕餅、點心類的食物。

 

另外皮膚的排汗也是重要的排毒管道，平時可多做運動多流汗，

讓身體多餘的毒素透過流汗而排除，黃雅惠強調，尤其是夏天的保養，

保持身體的水份夠、運動夠及纖維足夠很重要。養成規律的生活作息，

避免因壓力大造成免疫力下降，有氧運動、瑜伽都是不錯的排毒運動方式，

讓身體的新陳代謝維持正常，循環佳、氣色好，精神狀態好，自然無毒一身輕。