賴床10分鐘 長保健康少中風

賴床10分鐘   長保健康少中風 tunda bangun tidur 10 menit, mengurangi resiko stroke  早晨甦醒後先閉目養神，然後在床上慢慢做10分鐘保健運動，這對預防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。Pagi bangun tidur, lakukan senam selama 10 menit ditempat tidur, ini bermanfaat bagi memperkuat berbagi organ tubuh dan mencegah penyakit pembuluh darah otak dan jantung    1.手指梳頭一分鐘 1. sisir rambut dengan jari selama 1 menit 用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液迴圈，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發黑又有光澤。Mulai dari kening/jidat kebelakang sampai batas rambut belakang, lakukan merata seluruh kepala, akan dapat melancarkan peredaran darah dikepala, menambah volume darah di otak, dapat mencegah penyakit yang berhubungan dengan pembuluh darah otak dan dapoat membuat rambut hitam bercahaya.    2.輕揉耳輪一分鐘 2. pijat daun telinga selama 1 menit 用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳朵佈滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治之功效。Lalu pijat ke dua daun telinga, sampai terasa panas, daun telinga mempunyai banyak acupoint yang mempengaruhi seluruh tubuh, ini dapat melancarkan qi meridian. Khusus terhadap gejala telinga mendenging, mata kunang2 dan mudah lupa me mpunyai khasiat yang baik.   3.轉動眼睛一分鐘 3. putar bola mata selama 1 menit 眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛鍊眼肌，提神醒目。Putar searah jarum jam dan sebaliknya dapat melatih otot mata dan membuat mata terang    4.拇指揉鼻一分鐘 4. lain2 di muka 輕叩牙齒和捲舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。Pijat hidung, gatuk2kan gigi  akan dapat menyehatkan gigi. Khususnya akar gigi. Putar2 lidah akan dapat membuat lidah tidak kaku dan kepekaannya.    5.伸屈四肢一分鐘 5. regangkan anggota badan 透過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。Melalui gerakan2 ini akan membuat aliran darah kembali mengalir keseluruh tubuh, dapat mencegah penyakit yang berhubungan dengan pembuluh darah otak dan jantung, melincahkan anggota badan    6.輕摩肚臍一分鐘 6. usap pusar selama 1 menit 用雙手掌心交替輕摩肚臍，? ]肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效. Usap melingkar pusar dengan kedua telapak bergantian, lingkaran agar lebar sampai lk 4 jari diatas dan dibawahnya. Akan berakibat positif bagi pencegahan stroke dan memperkuat qi.   7.收腹提肛一分鐘 7. kempiskan perut dan tahan dubur 1 menit 反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液迴圈，除增強性能力外，尚可預防痔瘡及尿失禁的發生。 Dengan berulang kali mengempiskan perut dan mengangkat/menahan dubut, disamping dapat   ;memperbaiki fungsi seksual, juga mencegah wasir dan kencing yang tidak tertahan.  8.蹬摩腳心一分鐘  8. pijat telapak kaki 1 menit 仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液圈，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。Gunakan tumit untuk memijat telapak kaki bergantian, membuat telapak terasa hangat, dapat menguatkan limpa lambung, menghidupkan meridian dan membuat tenang.    9.左右翻身一分鐘 9. bulak balik 1 menit 在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。Miring kanan kiri dengan perlahan2, guna melenturkan otot pinggang dan otot tulang belakang      賴床10分鐘可保健康    當今全世界心血管與腦血管疾病的死亡率，為各種疾病的死亡率之首。    不過若是睡覺醒來之後能夠「閉目養神三分鐘」，就可以大大減低中風的發生率。   中風大多發生於夜晚，而且最危險的時刻是剛醒來的時候，所以睡醒時先養神休息三分鐘再起床，可以預防中風，尤其老年人、高血壓或心臟病患者更該遵行。    人經過一夜睡眠醒來以後，如果立即從臥姿改為坐姿，甚至突然下床走動，那是非常危險的。因為這時候人身上的血液經過一夜未喝水較黏稠，頭腦較昏沈，立即下 床很容易跌倒，造成腦 溢血或頭顱撞傷。只要做到睡醒「閉目養神三分鐘」就可以避免，可以說是簡單易行，值得推廣。 &nbs p;  因此每個上了年紀的人都應該牢記：睡醒勿立即下床，先養神休息三分鐘，以免有中風的危險。尤其是患有高血壓及心臟病的患者，一覺醒來切勿隨意搖動頭部，先躺在床上休息三分鐘再下床活動。           但只要10分鐘 -----可別睡過頭了喲！  TAPI JANGAN KETERUSAN TIDUR LAGI!