負責

 

當事情走岔了，有三個選擇

a.責怪(Blame) ：

這是小孩常做的事，但實際上大人們也常是如此。

但這只是在很浪費時間，並在延續痛苦

並惡化一個個很惡劣的狀況。

b.當責(Accountability) ：

採用當責式的人會有責任的採取一些做為，

讓情況變的更好，並且交出正面的成果。

c.負責(Responsibility) ：

在承擔「當責」並認為「我是主事者」之後，

會立即站在前線，以解決問題並確認問題不會再度發生

，這就是表示行動(Action)，

也就是執行力的呈現。

 

長壽是每天的事

長壽是每天的事

　據美國廣播公司報導指出，當代美國男人壽命比起二十世妃之初平均只活四十七歲，

顯然已有長足進步。目前美國男性的平均壽命為七十三歲，

但是，如果養生有道，是有可能活得更長。因此，如你想多活十或二十年，

以下作法都值得作為添壽之道。

 

第一、每天服用三百毫克維他命C，多活五年半。

　據加州柏克萊大學公共衛生學院進行的研究調查指出，

多吃維他命C的男性比維他命C吃得少的男性活得較長。

三十五歲的男性如果每天服用二百毫克以上，

比每天服用不到五十毫克的男性可以多活五年半。

從水果、蔬菜和營養補品等來源，是獲取維他命C最 聰明的方法。

 

第二、將膽固醇維持在二百以下，最好的情況可以多活四年。

　運用飲食習慣、運動、服藥等各種方式，將膽固醇降至二百以下，至少可以增加半年的活命時間。如果目前膽固醇在三百以上的人，能夠將膽固醇降至二百以下，很可能多活四年。

 

第三、每天消耗多出的三百卡洛里，可以多活二至三年。

　根據對動物進行的一項研究顯示，卡洛里的攝取量如果減少三分之一，

可以降低膽固醇的指數，同時，使該動物的存活壽命增加三分之一或更長。

至於，人類是否也會因減少卡洛里而多活二、三十年則尚難得知。

但是，減少卡洛里的攝取量，至少可讓人活出活力和健康。

　如果現在每天攝取三千卡洛里的人，能夠減少攝取量達三百卡洛里，

或是多做一些運動，消耗掉多出的熱量，將更有益於個人的健康。

 

第四、每周要固定跟好友至少聚會一次。

　為了活得久活得有趣，我們都需要友情的鼓舞。

根據一項研究指出，保持有活力的社交生活，

可以讓人多活個十年。很少社交生活的人，可能比一般人少活四年半。

而社交生活比一般人活躍的人，可以多活四年半。

 

第五、每周跑四趟兩英里的路，可以多活八年半。

　最近針對一萬八千人所進行的一項研究顯示，

有氣運動能達到最高段的人，比最初階的人可以多活八年半。

如果換成運動計算，那就是在二十分鐘左右，可以跑完二英里。

 

第六、定期檢查你的結腸。

　據悉，美國的女性比男性活得長，主要的原因之一是女性比男性常到醫院看病

。經常上醫院做檢查可以避免發生胡里胡塗就一命嗚呼的遺憾。

最近一項研究顯示，掃描可能患病的部位，有助於讓人們多活個二、三年。

男性年滿五十歲之後，每年最好作一次大便檢查。

如果家族有人曾經罹患結腸癌，最好將結腸檢查多提前幾年進行。

每五年也應作一次乙狀結腸鏡檢查或數位結腸檢查。

 

第七、治好胃潰瘍可多活二年。

　據美國胃腸學期刊指出，如果你有胃痛的毛病，最好做一次檢查，

及時查出胃潰瘍並服藥，將可多活二年多。

 

第八、買一隻狗陪你優閒散步，可多活五年。

　據庫柏研究所指出，男人如果每周有五天可帶著狗溫和的散步三十分鐘，

將可以改善個人的健康狀況，多活五年。

 

第九、一周吃肉品不超過三次，以豆類代之，可多活九年。

　如果主食以黃豆、莢果、其他豆類等替代肉類食品

，將可以增加百分之十三的壽命，但是，也不必因此全面禁食肉類，

一周食量不超出四盎斯即可。

 

第十、多作愛，較少死於心臟病發。

　據作性行為和死亡關係的研究人士指出，他們發現性活動較頻繁的男性，因心臟病發致死的機率，不到性活動較少的男性的一半。換言之，多作愛，心臟病病發機率較少。

 

第十一、一周上兩次教堂，多活七年至十四年。

　有一項研究指出，一周上教堂一次以上的白人，

比完全不上教堂的白人平均多活七年。而在黑人族群，

每周上教堂一次以上者比完全不上者能多活十四年。

因為上教堂的人，抽煙、喝酒較少，這也是也們較長壽的一大原因。

同時，上教堂會有充分的社交生活，這也是較長壽的一大因素。

 

第十二、不抽煙，多活五年。

　或許抽煙的壞處你已聽煩了，但是，這項事實有必要知道。

如果你今年三十五歲，而且煙不離手，若是當下戒煙，

可以多賺五年的陽壽。心動不如行動，戒了吧！

 

第十三、強烈的好奇心，多問問題，可以增壽五年。

　據美國老年研究所追蹤一千一百位老人的調查指出，

最有好奇心的老人比不會提問的老人的壽命增加百分之三十

。又據健康照顧中心的勞森教授亦指出，有高度好奇心表示能適應各種改變、

挫折和挑戰的能力較強。

 

第十四、其他增壽的方法還有很多，
譬如：少打大哥大，每通話一分鐘，壽命減短四十五秒。
可以搬到鄉下住，可多活一到八個月。多吃高纖食物，
在未來二十年的致死率可以減少百分之十三。

工作過量卻不過勞的六個方法

 

工作過量卻不過勞的六個方法

威力午睡：

越來越多醫學報告證實，

工作日下午抽空睡２０～３０分鐘，

有助於提升工作效率、

降低錯誤以及減少人際衝突。

 這種短而有效的充電方法。

 

學習新嗜好：

抽空報名學習一種新語言、

球類運動或是樂器，

給你不隨意加班的正當理由，

又可以認識新朋友，

靈活你的大腦與創意，

提供更多與客戶聊天的話題。

你將發現同樣的錢拿去繳學費，

 比買名牌衣服的投資報酬率高出許多。

不把電腦帶回家：

下班後不只是你的筆記型電腦，

最好連ＰＤＡ、 黑苺機

全部都留在公司。

這樣做會強迫自己工作時更有效率，

 下班時心情更輕鬆，

更可省下家裡的電費。

工作與家庭清單：

許多人或許已經養成隨時寫下

需要完成的工作清單，

但是卻很少人寫下為家人的需求清單。

記住！ 工作的主要目的之一

不就是讓家人幸福嗎？

長假不如短休：

上班族與其引頸期盼一年一度

的出國旅遊， 不如妥善安排每天

上班時的短休。 在桌上放個

 

計時器或網路下載提醒軟體，

 每隔５０分鐘就讓自己從位置上起身，

不管是喝口水、伸展筋骨、深呼吸、

上洗手間，都能讓你疲勞的肌肉

以及腦袋得到適時的休息。

勤練放鬆技巧：

讓自己表情輕鬆，腦袋清楚。

許多人或許會說：

「放鬆？這有什麼困難。」

但是卻看見太多病人深受頭痛、失眠、

焦慮、憂鬱等症狀所苦。

心理諮商師邱永林指出

偏偏這些都是身心長期無法有效放鬆

的後遺症！除了上面提到的行為技巧，

想要放鬆最首要還是心態和

價值觀必須作調整！

人類的身體跟心智就像一組彈簧，

既不能永遠緊繃， 也不能永遠放鬆，

否則就會失去最佳狀態！

有智慧的人會在緊張的工作中，

發現值得輕鬆面對的趣味；

也會在放鬆的生活時刻中，

領悟到嚴肅的生命意義。

各位，請注意「身體的除濕」那一段

所以囉！如果工作許可時 9:30，

14:30起來為身體「除濕」一下，

避免癌症的最佳方法，

就是一年到頭都喝溫開水。

救救自己，晚餐別太晚吃酸性體質

是慢性疾病的開始〔 晚餐別太晚吃〕

 

晚上 8:00再吃晚餐就算「'宵夜」了！

你是不是也常忙到 8:00才吃飯呢？

根據統計國內 70％的人具有酸性體質。

酸性體質有一個很大的特徵，

吃越好得慢性疾病的機率就會很高。

因為體質變酸， 酵素作用會受到阻礙，

內分泌失調，荷爾蒙也會受阻礙。

酸性體質的朋友，一味地吃大魚大肉

所謂有營養的食物， 事實上是雪上加霜，

只會讓身體越來越糟，

要找出問題的根源去改變你的體質，

才是根本解決之道。

熬夜會使體質變酸：

晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用

由內分泌燃燒， 用內分泌燃燒產生的毒素

會很多，會使體質變酸，

 

通常熬夜的人得慢性疾病的機率

比抽煙或喝酒的人都來得高。

所以每天儘量在12:00以前睡覺，

不要常熬夜，若非要熬夜，

一星期以一次為限！熬夜時不要吃肉，

盡量吃碳水化合物，

這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。

吃宵夜的人，體質容易變酸：

時常交際應酬的生意人，通常壽命較短，

易患糖尿病、高血壓。

凡是晚上8:00 再進食就稱做宵夜。

吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，

肝也會受損，因為睡覺時，

人體各器官活動力低，處於休息狀態，

因此食物?在腸 子裡會變酸、

發酵、產生毒素傷害身體。

早起的人身體好：

人體在凌晨 4:30，體溫達到最低點，

血液循環最快，因此古時候練功的人在

4:30!以前就起床。如果睡太晚，

血液循環變慢， 氧氣也跟著減少，

變成缺氧性燃燒，會使體質變酸。

不吃早餐的人，體質會變酸：

一天三餐中，早餐佔了 70分，午餐 0分，

 

晚餐30 分。可見早餐最重要，

但台灣人普遍不吃早餐，

更糟的是養成吃宵夜的習慣，

這是非常不正確的飲食習慣。

 所以從現在起要更重視早餐，

學習如何吃早餐。

早餐一定要豐富而且要

選擇耐燃燒 4-5小時的食物，

才足夠你一天的消耗量。

 精緻食物加速胃腸老化：

少運動且整天坐在辦公室的上班族

最容易犯這種錯誤，因為吃的少，

 刻意選擇很精緻的食物而少吃粗糙的食物， 這種人的腸子老化的特別快，肝功能差，

大便是黑色的而且會常便秘。

因為精緻食物缺乏纖維素，

會導致腸子功能變差，甚至萎縮，

所的食物變成了毒素， 使你體質變酸，

慢性病也開始。

養生之道就在日常生活裡吃出健康，

 也能吃出自信。

 身體的除濕：

身體的除濕小小柔軟操非常除濕喔 !!

在秋冬季節變換時，由於外在的

溫差、溼度，以致於飲食生活習慣

的不規律，使得體內潮濕、氣血循環變弱、

黏膜組織滋潤物不足，致使免疫力下降，

很容易引發呼吸系統的病變，

如咳嗽、鼻子過敏、打噴嚏、

流鼻血不止、鼻塞、頭昏腦脹等毛病。

 解決之道：

 　　１、早睡早起，晨起睡前

做柔軟體操或簡易動功五到十分鐘，

不僅可以鍛鍊出強健的筋骨，

亦可清除體內的濕氣、寒氣或溼熱。

 絕對不要熬夜晚睡，

那可是會將你的免疫力

降低高達百分之三十的。

２、咳嗽時，我們可以握拳，

 以拳頭的上方敲打胸部的左上角及右上角；

此乃肺部的頂端， 輕輕拍打此處六十下，

敲打中喉嚨會癢癢的然後產生咳嗽，

 這是讓髒東西出來。記得左右兩邊都要敲，

可每日多敲幾遍。

尤其騎車或上下班時間回到屋內，

更應馬上敲打， 以清理肺中污染的空氣。

 　　３、鼻過敏時，

雙手同時按摩後腦袋五分鐘，喝熱杏仁茶，

或大步快走半小時，

或洗澡時以較熱熱水沖後頸部數分鐘。

 　　４、有一位治癌專家說：

「避免癌症的最佳方法，

就是一年到頭都喝溫開水。」

我們的身體必須消耗極大的能量，

才能將喝下的冰飲料溫暖至正常體溫

(攝氏三十六度 )，如此一來整體的免疫力

自然遽降了。所以如果你常喝冰飲料，

建議你，將飲料退冰半小時或改喝常溫白開水。 

 

 

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