血管鍛鍊法 抗寒又抗病
利用冷熱水交替刺激，使血管一漲一縮，不僅清潔皮膚、消除疲勞、促進血循，對防治關節炎、心血管、呼吸道疾病、失眠等，也都有助益。
血管鍛鍊法，又稱「血管體操」，它是利用冷熱的刺激，來達到鍛鍊血管的目的，故又稱為「冷熱刺激法」或「冷熱鍛鍊法」。美國醫學博士莫里森積曾用此法治療肝損傷，使肝功能得以恢復；用以治療陽痿，使長期失去的性功能也恢復了。
其具體做法是：先以毛巾浸熱水，擠乾，敷於患處，四分鐘後，迅速換上擠乾的冷毛巾，敷於患處一分鐘。這樣，連續重複三次，最後再用擠乾的熱毛巾敷四分鐘，總共十九分鐘為一療程。注意：熱敷時以不致燙傷為度，儘可能熱些；冷敷時亦以皮膚能忍受為度，儘可能冷些，甚至可以加冰。這種冷熱刺激法使血管一漲一縮，反覆實施加以鍛鍊；如此血管通道擴張，血流暢快，營養供應充足，從而使機體得到康復。
後來，有人用冷、熱水交替洗澡，以此做為健康長壽妙方；每晚睡前沐浴時，熱浴水溫攝氏三十八至四十四度；冷浴水溫攝氏十至十六度，反覆交替進行。盆浴時，熱浴，水溫攝氏四十至四十五度；冷浴，水溫在攝氏二十度以下。先將雙手和雙腳浸泡 熱水一分鐘左右 ，再浸入冷水十至十五秒鐘 。這樣 反覆交替 五至十次。無論淋浴或盆浴，都 以熱水浴開始，亦都以熱水浴結束。 這種血管鍛鍊法可以清潔皮膚，消除疲勞，促進血液循環，使人身心爽快。
冷熱刺激法由於熱水浴促進體內血液循環，改善了組織的氧氣和營養供應，加快了代謝產物的排除，而達到消除疲勞的功效。同時，經常洗熱浴對大腦皮膚神經細胞也有鎮靜作用，對關節炎、高血壓、糖尿病及失眠等，均有一定療效。
熱水浴後再用冷水洗浴，一熱一冷的刺激，使血管在一漲一縮鍛鍊下，增大韌性、彈力，延緩硬化，血流暢通無阻，對防治心、腦血管病也很有益。同時，冷水浴還能提高人體對溫度變化的適應力，增強其抗寒抗病的活力，從而預防傷風感冒等呼吸道病患。
防衰老 多做血管體操
一個人身體裡的血管就像一個城市的地下管網，平時人們都不太會在意它的存在和運行。但是一旦那裡出了問題，造成的影響可就不小。作為血管外科醫生，我為無數患者治療過血管疾病。我的體會是，血管疾病的發生，關鍵在於日常生活中沒有養成好習慣。下面介紹幾種常用的血管保健方法︰
第一招︰多給血管做體操
"生命在於運動"這個道理對于血管保健來說也同樣適用。在血管外科，深靜脈血栓等疾病高發於中老年人及手術後的病人，現在越來越頻繁地出現在年輕人身上，主要原因之一就是"血管不運動"。
我曾經接診過兩位患者，都是因為連續多天打麻將，幾天幾夜都不挪窩，結果等到突然發現腿腫走不成路了，才來醫院。一檢查發現是急性深靜脈血栓。類似情況的還有一些年輕人，長期坐在電腦前，血管長時間處於循環滯慢的狀態，容易出現深靜脈血栓。
在此提醒大家，不管是什麼原因需要長時間坐著，都要記得時不時地給血管做做操。例如坐了1個小時後，起來活動10分鐘，或者伸伸懶腰，或者坐著的時候不時地做做抬腿的動作。當需要長時間坐著時，可以在腳下墊個10∼20釐米高的小凳子，對減輕血管壓力有益處。
老年人或者慢性病人，坐著和躺著時也可以做一些抬腿、屈腿、活動腳腕的動作。每天散步半小時到一小時，是最簡便易行的血管操。
第二招︰穿雙減壓彈力襪
在我接診過的下肢靜脈曲張患者中，很多是售貨員、老師。因長時間站立，腿部承受的壓力較大，易發生血管曲張。其實，我們外科醫生和護士中很多人也是靜脈曲張一族，因為我們做一台手術，長的站五六個小時是常事，不過我有個高招，做手術時我會穿著高彈力襪。
所謂高彈力襪，其實專業名稱叫做醫用循序減壓彈力襪，作用是促進靜脈血液回流心髒，有效緩解或改善下肢靜脈承受的壓力。如果能天天堅持穿這種襪子，至少在知道自己要長時間站立前預先穿好襪子，就能有效地保護腿部的靜脈血管。已經有了靜脈疾病的人，堅持穿這種襪子還能夠治病。
現在很多女性患了下肢靜脈曲張都不願去治療，怕在腿上留下瘢痕，其實，現在的醫療技術完全可以做到既治病又美觀，因為現在有一種鐳射結合微創旋切的技術，手術後不僅好得快，而且在外表只留下幾個幾乎看不見的小黑點。
第三招︰每天一碗燕麥粥
高血脂高血壓都是血管病變的誘因，因此，預防高血脂、高血壓也是預防血管病的日常保健項目。我的體形可稱得上胖，但血壓、血脂一直都很正常，除了要歸功於平常的一些保健措施外，在飲食方面我也有自己的主張。
我的早餐通常都離不了一杯牛奶、一碗燕麥粥。燕麥中含有的膳食縴維是降血脂、降低膽固醇的重要物質。有利於控制體重，預防治療糖尿病，調整胃腸道功能，從而減低心腦血管疾病的危險性。
