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2012年8月30日 星期四
天堂裡不需要用到錢
2012年8月19日 星期日
疼痛原始點療法 - accupressure
http://www.youtube.com/watch?v=ynPD434oHiQ&feature=related 手指部：http://www.youtube.com/watch?v=SOPdLWEJ55A http://www.youtube.com/watch?v=GaMDuyJw5XU&feature=related 膝蓋：http://www.youtube.com/watch?v=1GzOMjzSIhM&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=3CQkoit0Qaw&feature=related 結語：http://www.youtube.com/watch?v=i_AGpLhNn9U
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2012年8月18日 星期六
肝的致命傷原因
肝的致命傷原因(息息相關，再寄一次)
明明知道，卻又做不到，請再多看幾遍吧！
大家一起加油，保護肝臟！
FW: 肝的致命傷原因
台大醫院醫師最近掀起一 股超音波檢查熱，原因是該院一位才3 7 歲的主治醫師就是因為太過仰賴肝功能指數檢查（GOT、GPT），卻在春節前被檢出已有 10公分 肝癌！且肝已被撐破！
臨床上有太多太多人都迷信肝功能指數，以為指數正常就一切OK，這樣的誤解，連很多專業醫師都會 犯，這些平時要民眾建立正確保健常識的醫生，自己的常識竟還不正確。
肝癌的預防要好，但台大早年推動肝癌防治，但最後仍是死於 肝癌的許子秋署長最令人印象...， 另外還有病理界頗負盛名的林文教授、醫界耆老杜教授，以及台大內科醫師、醫學院內科博 士班的學生KK，均因罹患肝癌 宣告不治．
肝病防治學術基金會執行長、台大醫院內科教授許金川指出， 近十幾年來，隨著小型肝癌的研究，臨床上才確定肝臟好壞並不能全然仰賴GOT、GPT數值，但醫學發展至此，觀念竟依 然如故。
許金川表示，醫生對肝病的防治都可能發生錯誤認知，更遑論 一般民眾了；曾有一位醫師也是誤信GOT、GPT，結果只幫他岳父監測數值，後來 這位岳父大人還是得了肝癌！
台大這位年輕醫師，係因右上腹不舒服，自行用超音波探頭檢 查才發現腫瘤。
許金川說，肝臟本身並沒有什麼神經，因此常常在得肝癌已經 很大了才會發現，但卻為時太晚；這也是肝癌為何如此難以治療的最大原因。
在台灣，每天有30人 死於肝病，肝臟疾病已是威脅國人健康的最大殺手，在肝病常識有限下，許醫師感嘆，有太 多人都是被無知給害死的。
日前，許醫師門診也是有位病人，最近一個月經常肚子痛而且 體重也減輕了不少；經超音波檢查發現，肝臟部位有一個很大的肝癌，幾乎 80%的肝臟都「吃」掉了。
病人大吃一驚，直呼「怎麼可能？去年才做健康檢查，結果都 是正常的，怎麼可能才短短的一年，就長出這麼大的肝癌？」原來病人接受的體檢只有做肝 功能檢查，檢查結果病人的肝功能都是「正常」?
病人接受的肝功能檢查，是肝臟檢查項目 中最讓一般人耳熟能詳的一種檢查，但這項檢查卻是被國人誤解最深的一項。因為，很多人 以為只要肝功能檢查出來的數值正常的，那肝臟就沒有什麼問題了；結果一樁樁喪失治療先 機的悲劇就一而再再而三的發生。
許金川說： GOT、GPT是 肝細胞裡面最多的酵素，如果肝臟發炎，或者是不管什麼原因細胞壞死，壞死之後GOT、GPT會跑出來，導致血液裡面的GOT、GPT數值升高；但是，GOT、GPT指數不高，卻不代表病人沒有肝硬 化或是肝癌。
因為形成肝硬化的時候，大部份肝炎患者，就算發炎情形都已 經停止了，可是纖維化、肝硬化卻已經形成；一旦變成肝硬化，病人就很容易形肝癌。
另外，肝癌在早期，肝指數也不會高，因為肝癌在生長的時 候，只有在肝癌周圍被肝癌壓迫侵犯的肝細胞才會壞死， 因此，GOT、GPT仍可能是正常的，即使會升高，不 會太高；但是，由於很多人缺乏這些知識，因此造成不幸悲劇。
肝的致命傷 原因如下：
1 .晚睡晚起為最大致 命傷。
2.早上不排便。
3.暴飲暴食。
4 .不吃早餐→透支體 力而不自知。
5 .服用藥物過度。
6 .防腐劑、 添加物、色素、人工甘味（如： 沙茶醬）註 1 。
7 .不當的油脂（如： 沙拉油為不穩定油），烹調盡量 少用油，即便是好油，如：橄欖 油。疲倦時不吃油炸物，若要吃 趁精神好時吃。
8 .不生食（完全熟 食）亦不利肝。青菜生吃或煮三 分或五分熟，炒過的青菜當天吃 完，不要隔夜吃。
9 .錯誤的價值觀，只 追求卓越，欠缺和平、博愛。
1 0.急躁。
要做到，完全不需 花錢，只要注意起居與飲食習慣 的調整。食療加上時療，讓身體 在正確的時間內主動進行吸收與 排毒的動作。
原因：
晚上9- 1 1 點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。倘若此時，作母親的仍處於焦慮狀態，如洗碗盤、盯孩子功課，對健康不利。
晚間11-凌 晨 1 點 肝的排毒，需在熟睡中進行。
凌晨1-3點 膽的排毒亦同。
凌晨3- 5 點肺的排毒，此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；因排毒動作已走到肺經，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
凌晨5- 7 點 大腸的排毒，應上廁所排便。
早晨7- 9 點 小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到 9 、 10點 吃都比不吃好。
晚睡晚起 混亂整個排毒過程；另外，半夜至凌晨４點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
肝炎有四個現象
若有以下任何一個 現象 經常性的發作時要注意
一、 右 上腹悶痛
二、 右 後腰酸痛
三、 右 肩感覺酸、麻、痛，甚至造成右 手舉不起來
四、 小 腿晚上睡覺時，容易抽筋
肝臟出 現問題時，我們的身體會產生的 現象會有：肝臟像拳頭一樣，有 正面，有背面，正面如果硬化、 腫大，會擠到我們的肋間神經， 肋間神經就會脹痛；如果在背 後，會造成右腰酸痛。
全身的 筋，都由肝臟主管，晚上血液必 須進到肝，若肝臟有問題，血液 進到肝臟會比較困難，所以翻來 覆去睡不著；血液好不容易進入 肝臟，出去也相對的困難，全身 的筋需要血來滋養，人在睡覺翻 身的時後需要動，動就需要血液 提供，血液不容易從肝臟出來， 筋就會僵硬，僵硬過度就會抽筋。
肝臟不好，晚上睡眠品質會不好，翻來覆去不容易睡著；起床後口乾、 口苦、口臭，刷牙時牙齦會流 血。平常為食物沒有興趣，不吃不餓，吃一點點就有飽感；走路走個兩步小腿就會很酸，會感覺全身越來越疲勞，手腳也是越來 越沒有力。
肝臟不好的人，腳會經常扭到，扭到了又好不了，不小心割傷了，傷口也不容易癒合。
喜歡喝 酒的朋友，忽然酒量減少了。或 是有久治不癒的皮膚病，週而復 始好不了，都要注意肝。
所以特 別提醒大家平日就要注重養生並 且要好好保重身体。
2012年8月15日 星期三
24小時健康加分法：早上一定要做的脊椎健康操
長時間使用電腦，防脊椎側彎
24小時健康加分法：早上一定要做的脊椎健康操
不看可惜!
家中如有老人家，建議可教導家中長輩youtube錄影帶中的第一個動作，讓
2012年8月14日 星期二
改變一生的禮物
好文分享之… 改變一生的禮物
湯普森小姐是一位小學五年級的老師，在她執教的第二年班上來了一位叫泰迪的
學生，她第一眼看到這位學生就不喜歡他。
泰迪不但骯髒，頭髮留得長長的蓋住眼睛，而且身上還不時散發出一股莫名的臭味。
功課呢？總是落後。
她試了又試，怎麼也不喜歡泰迪，對班上反應快的學生，她儘量鼓勵，對於像泰
迪這樣跟不上的學生，每次批改他作業時，總是用一支大大的紅筆，心態乖張的
將泰迪的錯誤，狠狠的劃了一圈又一圈。隨著時間過去，紅圈圈有增無減，而且
圈圈越畫越粗！
雖然湯普森太太沒有直言明講她厭惡泰迪，但是從其他同學對泰迪的嘲笑和輕視中，
卻充份反映出老師對泰迪的憎惡。
可憐的小泰迪只知道老師不喜歡他，卻不明白為什麼老師不喜歡他？
湯普森太太不曾花過心思甚至試著去瞭解泰迪，她只知道自己內心深處潛藏著對
這個無人照管、無人理會的骯髒一份強烈的恨意，這份恨意連她自己都說不出原
因。
時間飛快的溜過，轉眼已到聖誕節，依照習俗，所有的學生都會準備一份聖誕禮物送給老師~
這一天是放假前最後一天上課，班上同學將所有包裝好的禮物聚成一堆，放在教
室內的一棵小聖誕樹下，等待湯普森太太來打開。
她每打開一件禮物時，都有無數驚訝、歡喜的尖叫聲伴隨著這些送禮的孩童，和
來自她自己充滿激動的謝謝聲。
泰迪的禮物夾在禮物堆的中央，他是用普通裝中飯三明治用的褐色紙包裝起來
的，紙袋上畫有一棵聖誕樹，樹上用無數的小紅球圍繞著，這些小球又用一些強
力黏紙黏起來，上面還寫著這是學生泰迪送給湯普森小姐的字樣。
當湯普森小姐拿起這紙袋時，頓時全班肅靜無聲，默默地注視著湯普森小姐。
她生平第一次感到異常羞愧，所有學生都站立著等她打開禮物。
在撕開最後一片黏紙的同時，忽然有兩件東西掉落桌上，一是一個缺了幾顆細小
鑽石的人造水晶鑽石手鐲，另一件是在廉價店買的只剩半瓶的香水。
湯普森小姐很清晰的聽到來自孩童群中細聲耳語、竊竊偷笑的聲音，她提不起勇
氣往泰迪站的方向看去。
她勉強的將手鐲戴上，擠出一、二滴香水擦在耳後，緩緩的將剩下禮物一一打開。
就在此時，下課鐘響了起來，她望著學生，道聲聖誕快樂，明年見。
泰迪沒有馬上離開，他等所有學生都離去時，手中捧著幾本書，畏畏縮縮的走向
湯普森小姐身旁，輕輕的說：
「湯普森小姐，湯普森小姐....妳身上的香水味就像當年母親身上的氣味一樣，
她的手鐲帶在你手腕上真是漂亮，我很高興你喜歡它。」說完，一溜煙的飛奔出
教室。
湯普森小姐再也忍不住了，她跪了下來，請求上帝原諒她，
身為老師，在過去的數月裡，她故意的剝奪一個幼小孩童所應得的關心和照顧。
次年開學，她為了彌補良心上的虧欠，在每一天放學後留下來幫泰迪補習功課，
直到學期終了。
漸漸的泰迪功課趕上班上其他同學，不需要留級重讀五年級。
但事與願違，泰迪在新學年開學前要隨父親搬到外州，
所幸湯普森小姐認為泰迪的學業成績已經達到某一個穩定的程度，他已有能力去
應付未來任何學科的挑戰。
七年後的某一天，湯普森小姐收到泰迪的第一封信，信上只有簡單兩句話：
「親愛的湯普森小姐，我只是希望讓您知道，妳是第一個知道我在下個月
將以第二名的成績畢業。」
湯普森小姐寄了一張賀卡，隨卡附上一個小包裹，內附一枝鉛筆和一支鋼筆當禮
物。
四年後，泰迪的第二封信又來了，信上仍只有簡單的三句話：
「親愛的湯普森小姐，我希望讓您第一個知道，大學當局剛通知我，我將以
班上總成績第一名畢業。
四年大學不容易唸，但我還是唸完了。」
湯普森小姐寄了一張卡片，附帶一個襯衣袖口上用的鏈扣當禮物寄給泰迪。
時間飛逝，轉眼泰迪的第三封信來了。
「親愛的湯普森小姐，我希望您是第一個知道的人。從今天開始，
我就是泰迪醫生了，您覺得如何？
我將在七月二十七日結婚，我想請您來參加我的婚禮，坐在我母親該坐的地方，
假如她今天還活著的話。我已經沒有親人了，父親去年已去世了。
您的學生泰迪上。」
湯普森小姐手中拿著這封信半晌不能言語，搜索枯腸不知道該送這位學生醫生
什麼樣的禮物？
她迫不及待的拿起筆來，立刻寫了一封信給泰迪。
「親愛的泰迪，恭喜您，您終於成功了，您的成功完全是靠您自己的努力。
儘管您的身邊有無數像我和其他未曾悉心照顧您的人，您還是成功了，
這成功的一天是屬於您的。
願上帝祝福您，當教堂的鐘聲響起時，我會按時前往參加您的婚禮。
老師湯普森上。」
摘自世界日報羅漢中
感性的人，才能活得豐富；知性的人，才能活得充實
2012年8月13日 星期一
鍛練下半身，病痛離你身！
鍛練下半身，病痛離你身！
下半身負擔協助身體機能運作的重要任務，一旦下半身肌肉衰退，輕則體力變差、容易疲倦，重則高血壓、心臟病、糖尿病、癌症等慢性病上身。
人過了四十歲左右，臀部肌肉會逐漸萎縮、下垂，大腿變瘦，下半身越來越單薄。肌肉一旦衰退，出現體力變差、容易疲倦等症狀，隨之而來的是高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛風、癌症等慢性病。
輕則體力變差、容易疲倦，重則高血壓、心臟病、糖尿病、癌症等慢性病上身。
老化與疾病 多從下半身開始引發
以前人說「老化從下半身開始」，事實上，疾病也從下半身開始。
下半身肌肉衰退會引發各種疾病，腦中風便是其中之一。腦內出血、心肌梗塞也一樣。上半身的心臟冠狀動脈，就是因為血液太多，才會發生阻塞。
糖尿病是「胰臟的β細胞胰島素分泌不足」引起的。「下半身比上半身瘦弱」的人，就是比較容易罹患糖尿病，幾乎沒有例外。
由於70％的肌肉集中在下半身，當下半身的肌肉減少，其燃燒、利用的糖分相對減少，許多未經消耗的糖分便殘留在血液裡（高血糖），也就是糖尿病。
腰部以下的肌肉衰退，表示腰部以下的內臟也會變弱。腎臟、腎上腺、泌尿器官、生殖器官的功能都變得衰弱。下半身各器官的健康狀態和機能，和下半身的肌肉機能成正比。
鍛鍊下半身肌肉 可達到的十三個好處
效果一：促進基礎代謝。
體溫一下降，體內的糖分及脂肪就會因為燃燒不完全而殘留在體內，高血糖（糖尿病）、高血脂症等症狀就會出現。
體溫一低，容易出現發炎、自體免疫疾病等。
透過運動，確實能夠有效預防及改善癌症、糖尿病、高血脂症、自體免疫疾病等以低體溫為發病主因的文明病。
效果二：改善並預防狹心症、心肌梗塞。
鍛鍊肌肉有助於降低狹心症及心肌梗塞的發生率。
「心臟病患者實施肌肉訓練，有助於減少心血管負擔，康復得比較快。」
效果三：改善並預防骨質疏鬆症。
在骨骼上加諸外力時，骨骼內部會產生抗力，而且骨骼的品質也會和抗力成正比增加。
運動能夠增加骨量，可以改善小腸吸收鈣質的狀況，促使骨骼充分吸收到鈣質。
即使長期臥病在床，只要一天利用十五到二十分鐘從事肌肉訓練，就能夠預防肌肉萎縮及肌肉活動機能的降低。
效果四：改善並預防糖尿病。
肌肉運動可以促進肌肉細胞內葡萄糖運輸蛋白的活性化，加強肌肉細胞對血液中糖分的吸收，使血糖值下降，肌肉活力增加，體力隨之大增。
肌肉運動還可以促進肌肉細胞內肝糖合成的活性化，使血液中大量的葡萄糖流向肌肉細胞，對糖尿病的預防和改善很有助益。
效果五：降低血液中的脂肪含量。
藉肌肉運動可以減少中性脂肪、增加HDL膽固醇，進而預防及改善動脈硬化，及因動脈硬化引起的高血壓、心肌梗塞等疾病。
效果六：擺脫肥胖。
雖然脂肪細胞的數目終生不變，持續的運動可使脂肪細胞的容積變小，進而改善肥胖。
小腹囤積的脂肪之所以越來越多，其實和腹肌量減少與腹肌無力都有很大的關係。胃、腸、肝臟、胰臟等重要器官都在腹部，然而腹部沒有骨骼保護，取而代之的是三層堅固的腹肌。若是運動不足導致腹部肌肉無力、腹肌量減少，腹部的脂肪就會變厚以保護腹部內的器官。
效果七：改善血壓。
隨著肌肉運動的進行，高（收縮壓）、低（擴張壓）血壓都會下降3--4％。這是因為肌肉運動使周邊的微血管增加，來自末稍血管的阻力隨之減低的結果。
血壓的下降來自於動脈硬化的改善。
效果八：縮短消化道運送時間。
食物在消化器官中移動的時間稱為「消化管運送時間」。，慢跑、健走等有氧運動可以幫助縮短消化管的運送時間。
讓高齡者連續三個月做肌內訓練，結果顯示受驗者的消化道運送時間比實驗前平均縮短56％。」
消化道運送時間越長，致癌物質對大腸細胞刺激的時間越長，發生大腸癌的危險性也就越高。」
日對八千位三十五歲到六十九歲的男性做追蹤調查，其中有三十三人罹患大腸癌；罹患癌症的人之中，坐辦公室的上班族比起站著工作的人多四倍。「這是因為運動促使通便時間減短，同時也縮短了糞便中致癌物質與腸黏膜接觸的時間。」
效果九：減輕憂鬱症狀。
高齡者從事八周的肌肉訓練後，受驗者的自信心顯著增加，生活變得很有活力。
「憂鬱症患者通常會在上午出現身心不協調的症狀，午後則又趨向正常。此外，北歐出現憂鬱症的比例較高，好發季節則多在十一月到三月之間，顯見「體溫降低」和「憂鬱」有很大的關係。
藉由肌肉運動促進新陳代謝、提高體溫，進而改善憂鬱狀態。
效果十：減輕各種疼痛。
肌肉若是強健，關節的活動力將獲得改善，關節的疼痛和腫脹也會解除。」肌肉運動使得肌肉強健，進而減輕關節炎和類風濕性關節炎的疼痛。」
強化腰部的肌肉，可以提高脊椎周邊的支撐力，減輕因外部的衝撞或來自體重本身的負荷所造成的壓力，避免脊椎磨損，進而使腰部的疼痛減輕、甚至解除疼痛。」
強化肌肉能減輕骨骼和關節的負擔（因體重或做動作造成的負擔）、提升關節機能、減輕疼痛。
當體溫隨著肌肉運動上升，體內過多的水分也會隨之消耗。從事肌肉訓練時，肌肉纖維（細胞）在收縮、鬆弛的運動狀態下會消耗體內的水分，運動時所流的汗也會將多餘的水分排出體外。
效果十一：預防癌症與癌症的復發。
隨著年齡增長，下半身肌肉和微血管的數量都會減少。血液量一變少，下半身就跟著變冷，大腸、前列腺等腰部以下的器官也會逐漸產生病變。因為人體的器官必須藉由血液輸送養分、水分和氧氣才得以運轉，而且血液內的白血球和免疫物質能夠預防疾病。
「從事足以使肌肉疲勞的運動可以抑止腫瘤的成長。」
將白老鼠分別養在有轉輪的籠子裡和沒有轉輪的籠子裡。養在沒有轉輪籠子裡的白老鼠，其癌症的發病率高於養在有轉輪籠子裡、運動量大的白老鼠。」
有關運動和癌症預防之間的關係，早在半世紀之前就已經由動物實驗證實。
乳癌患者只要每週行走大約三到四個小時（平均一天三十分鐘），死亡率就會降低50％。」即使罹患癌症，藉由運動仍可降低死亡率。
健走對於乳癌、卵巢癌、子宮癌、前列腺癌等等與荷爾蒙有關的癌症都有幫助。
效果十二：提升記憶力、預防老人癡呆。
「針對較常運動者和不常運動者做腦部斷層，相較於從事健走、慢跑、網球、游泳等有氧運動的人，不運動的人腦部退化（老化）的情形相當嚴重。」
當運動不足、引起血糖值失調的時候，大腦的記憶中樞海馬體就會開始萎縮。從事運動的人則因為血糖值獲得適當的調節，可以預防海馬體萎縮。
快走十分鐘，足以大幅提升記憶力、集中力。」學生「利用考試前十分鐘快步行走，記憶力和集中力得到了提升，考試成績都有進步。」
藉著走路運動下肢肌肉可以有效促進腦部活動呢！
效果十三：抗老、長壽。
不論哪一項研究都說明瞭：肌肉機能的衰退＝生命力的衰退＝老化。 如果將「免疫」想成「保護生命不受外力入侵的機制」，那麼也可以說肌力的退化＝免疫力的降低。
只要鍛鍊肌肉，免疫力就會變強。
鍛鍊肌肉和所有疾病的預防、改善，以及長壽都息息相關。
健走搭配計步器 人人輕易做得到的訓練
健走是隨時隨地都可以進行的運動。每天走一萬步以上可以有效促進HDL膽固醇（高密度膽固醇）的增加。每天走一萬二千五百步以上的人「絕對不會心肌梗塞」。
因高血壓、糖尿病、高血脂症等慢性病（運動不足病）就醫的門診患者中，以駕駛員位居第一，其次是車掌。
平均的步行速度，大約是每分鐘 八十公尺 ，因年齡的不同多少會有差異。理想的步距是「身高減掉 一百公分 」，達到每天一萬步的目標，糖尿病和氣喘的毛病也差不多痊癒了。
每天多走個三千四百步，三個月下來，體重平均可以減少 一點五公斤 、腰圍平均減少 一公分 、每分鐘的脈搏跳動次數則可以減少四次（表示心臟機能變強）等等，達到各種健康效果。
介紹一套「平衡健走法」。平衡健走法基本方法是：1.背部挺直、2.收小腹、3.腳落地時，腳跟先著地。只要依照這三個要點來健走，既不需要放寬步伐，不用大幅擺動雙手，也不用走到一萬步。
每次只要三到四分鐘，每天重複三至四次，三個月後腹肌和下半身的肌肉就會變得結實，會覺得自己變年輕了，也能減緩腹部和膝蓋的疼痛。
腳跟先著地，腳底再由腳跟往腳尖的方向輕輕往地上貼，然後再輕輕提起腳尖跨出腳步，這樣的動作確實可對下肢肌肉造成相當程度的刺激，請務必一試。
與常用肌肉反方向的肌肉（拮抗肌）只要獲得運動，可促使常用肌肉也跟著往相反的方向運動，造成相當程度的刺激，因此可以在短時間內得到最大的肌肉訓練效果。
屈膝、踮腳強化下半身 室內運動一樣可行
找不到走路的時間或場所的人，可改采「屈膝」或「踮腳」這種簡單的室內運動。
屈膝運動對於促進腰部、大腿、下肢的肌肉強化與發達，是最具效果也是最基本的運動：1.兩腳打開比肩稍寬，雙手托住後腦勺。2.背部挺直，邊吸氣邊往下蹲，再邊吐氣邊站起來。
同樣的動作慢慢重複五到十次（一回合），休息一下（數秒至數十秒），等到呼吸回復正常後再重複同樣的動作，大約重複五回合。
這個動作的秘訣是，運動結束前要把胸部儘量往前挺，臀部則儘量往後伸。等到肌力夠大，覺得可以再多做一點的時候，每回合的動作可以增加為十到二十次，重複做七到十回合，等到變得更有力氣時，可以雙手握啞鈴將手彎曲成ㄑ字形，再配合屈膝動作一起進行。可以預先準備一公斤 、 兩公斤 、 五公斤 的啞鈴各一組，配合肌肉發達的程度逐次增加分量。
「踮腳運動」則是：
1.雙腳稍微張開
2.重複腳跟提起、放下的動作。
和屈膝運動一樣，每回合做五到十次，先從五回合做起，再逐次增加每回合的次數和回數。
此外，如果能配合啞鈴，並且慢慢增加啞鈴的重量，效果會更好。
一開始的時候提起與放下的速度要先放慢，之後再視自己的狀況調整。踮腳運動可以鍛鍊小腿及下肢全部的肌肉。
高貴的生命不卑微
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2012年8月12日 星期日
健康谚语100条
健康谚语100条
第一、平衡心态
01：千保健，万保健，心态平衡是关键。
02：怒伤肝，喜伤心，心忧惊恐伤命根。
03：要好活，心别小；善制怒，寿无数。
04：心胸宽大能撑船，健康长寿过百年。
05：要想健康长寿自己乐。
06：妻贤夫病少，好妻胜良药。
07：祸从口出，病由心生。
08：好人健康，恶人命短。
09：性格开朗，疾病躲藏。
10：房宽地宽，不如心宽。
11：人有童心，一世年轻。
12：笑一笑，十年少。
13：一日三笑人生难老。
14：笑口常开，青春常在。
15：哭一哭，解千愁。
16：有泪尽情流，疾病自然愈。
17：丈夫有泪尽情弹，英雄流血又流泪。
18：先睡心，后睡眼。
19：药补食补，不如心补。
20：饭养人，歌养心。
第二、合理膳食
21：早吃好，午吃饱，晚吃巧。
22：暴饮暴食会生病。
23：吃得慌，咽得忙。
24：若要身体壮，饭菜嚼成浆。
25：若要百病不生，常要饥饿三分。
26：宁可锅中存放，不让肚子饱胀
27：每餐留一口，活到九十九。
28: 常吃素，好养肚。
29：宁可无肉，不可无豆。
30：吃米带点糠，营养又健康。
31：三天不吃青，两眼冒金星。
32：宁可食无肉，不可饭无汤。
33：饭前喝汤，胜过药方。
34：吃面多喝汤，免得开药方。
35：早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜
36：夏天一碗绿豆汤，解毒去署赛仙方。
37：晨吃三片姜，如喝人参汤。
38：女子三日不断藕，男子三日不断姜。
39：萝卜出了地，郎中没生意。
40：人说苦瓜苦，我话苦瓜甜。
41：吃了十月茄，饿死郎中爷。
42：胡萝卜，小人參;经常吃，长精神。
43：西红柿，营养好，美貌年轻疾病少。
44：小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了。
45：多吃芹菜不用问，降低血压喊得应。
46：大葱蘸醤，越吃越胖。
47：大蒜是个宝，常吃身体好。
48：一日两苹果，毛病绕道过。
46：一日三枣，长生不老。
50：核桃山中宝，补肾又健脑。
第三、适当运动
51：铁不冶练不成钢，人不运动不健康。
52：锻炼要趁小，别等老时恼。
53：请人吃饭，不如请人流汗。
54：日光不照临，医生便上门。
55：刀闲易生锈，人休易生病。
56：懒惰催人老，勤劳能延年。
57：最好的医生是自己，最好的运动是步行。
58：饭后百步走，活到九十九。
59：立如松，行如风。
60：要得腿不老，常踢毽子好。
61：要得腿不废，走路往后退。
62：出汗不迎风，跑歩莫凹胸。
63：汗水没干，冷水莫沾。
64：要得身体好，常把澡儿泡。
65：要健脑，把绳跳。
66:心灵手巧，动指健脑。
67：多练多乖，不练就呆。
68：常把舞来跳，臆呆不会到。
69：要得身体好，常把秧歌跳。
70：常打太极拳，益寿又延年。
71：养生在动，动过则损。
第四、改良习惯
72：吃人参不如睡五更。
73：中午睡觉好，犹如捡个宝。
74：冬睡不蒙头，夏睡不露肚。
75：睡多容易病，少睡亦伤身。
76：吃得巧，睡得好。
77：吃好睡好，长生不老。
78：经常失眠，少活十年。
79：一夜不睡，十夜不醒。
80：坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮。
81：热水洗脚，如吃补药。
82：寒从脚上起，病从口中入。
83：食不语，睡不言。
84：春捂秋冻，不生杂病。
85：指甲常剪，疾病不染。
86：冷水洗脸，美容保健。
87：刷牙用温水，牙齿笑咧嘴。
88：饭前便后要洗手。
89：多喝凉白开，健康自然来。
90：白水沏茶喝，能活一百多。
91：饮了空腹茶，疾病身上爬。
92：喝茶不洗杯，阎王把命催。
93：尽量少喝酒，病魔绕道走。
94：戒烟限酒，健康常久。
95：饭后一支烟，害处大无边。
96：多吃咸盐，少活十年。
97：甜言，甜食坏齿。
98：吃药不忌嘴，跑断医生腿。
99：欲得长生，肠中常清。
100：垃圾食品危害多，远离方能保健康。
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